Sechs Übungen für einen guten Start in den Tag
© W&B/Florian Generotzky
Die Übungen eignen sich auch bei Gelenkproblemen, Übergewicht und Bluthochdruck. Folgendes sollten Sie aber beachten:
- Bewegen Sie Ihre Gelenke schwungvoll, nicht ruckartig.
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, vermeiden Sie Pressatmung.
Mit Schwung in den Tag
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1. Erst mal strecken!
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Ziehen Sie die rechte Hand und Flanke nach oben, heben Sie die rechte Ferse dabei etwas an. Dann Seite wechseln.
(8-mal je Seite)
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2. Seitenblicke
Stellen Sie sich hüftbreit hin und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und links. Nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Die Schultern bleiben unbewegt.
(8-mal zu jeder Seite)
Rollen Sie dann den Kopf im Halbkreis von links nach unten, nach rechts und zurück (Kopf nicht in den Nacken legen).
(8 Halbkreise nach vorn)
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3. Propeller
Wieder hüftbreiter Stand. Legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern, und kreisen Sie mit den Ellbogen in der Luft. Schulter und Oberkörper rotieren dabei mit!
(je 8-mal vor und zurück)
Schwingen Sie anschließend mit den Armen abwechselnd vor und zurück. Die Schultergelenke bleiben locker.
(8- bis 12-mal)
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4. Luftiger Beinschwung
Stellen Sie sich auf der linke Bein. Anfänger halten sich an einer Stuhllehne fest. Schwingen Sie mit dem rechten gestreckten Bein weit vor und zurück.
(8-mal vor und zurück)
Schwingen Sie mit dem rechten gestreckten Bein eine liegende Acht in die Luft. Wechseln Sie die Richtung der Acht und dann da Bein.
(8-mal auf jeder Seite)
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5. Tiefer Schritt...
Machen Sie vom hüftbreiten Stand aus mit dem rechten Bein einen nicht allzu großen Schritt nach vorn und wieder zurück. Bein wechseln. Oder gehen Sie mit diesen tiefergelegten Schritten durch die Wohnung. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
(8-mal)
...oder Waden-Wippe: Drücken Sie sich im Stehen auf die Ballen hoch und senken Sie die Fersen wieder ab.
(8-mal auf und ab)
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6. Katzenbuckel
Machen Sie im Vierfüßlerstand Ihren Rücken krumm und wieder gerade. Nacken und Kopf bewegen sich dabei kaum.
(8-mal)
