Video: Richtig joggen
Laufen hält fit, verbrennt vergleichsweise viele Kalorien und zählt zu den beliebtesten Freizeitsportarten. Kein Wunder! Walken oder Joggen kann man immer: Ob zu Hause oder im Urlaub, in der Stadt oder auf dem Land, alleine oder in der Gruppe.
Wie Sie dem inneren Schweinehund davonlaufen
Für Menschen mit deutlichem Übergewicht, mit Herz- oder Gelenkproblemen, ist Joggen oft nicht geeignet, weil es Kreislauf und Gelenke stark beansprucht. Wenn aus medizinischer Sicht nichts gegen Joggen spricht, kommt es auf die richtige Motivation an. "Am besten ist es, wenn man einen festen Tag hat und gemeinsam mit einem Bekannten oder mit einer Gruppe joggen geht", rät Carolin Heilmann, Fitness-Expertin bei "Ich beweg' mich", dem Bewegungsprogramm der Apotheken Umschau. Die meisten Menschen überwinden ihren inneren Schweinehund leichter, wenn sie sich fest verabreden.
Vor dem Joggen Aufwärmen nicht vergessen
Ob Hobbysportler oder Marathonläufer: Jedes Training sollte mit dem Aufwärmen beginnen, um Muskeln, Bänder und Gelenke optimal vorzubereiten. Außerdem gilt: Laufen will gelernt sein – die richtige Technik ist besonders wichtig, um Fehlhaltungen und Fehlbelastungen zu vermeiden. "Ein typischer Fehler ist, dass der Körper zu weit nach hinten gehalten wird", sagt Carolin Heilmann. Oft halten Jogger ihre Hände auch zu weit oben und blockieren so die eigene Atmung.
Training langsam beginnen und vorsichtig steigern
Wer regelmäßig die Laufschuhe schnürt und sich nicht überfordert, tut seiner Gesundheit viel Gutes: Joggen stärkt das Herz-Kreislaufsystem, beugt Übergewicht vor, hilft beim Stress-Abbau und kräftigt neben den Beinen auch die Rückenmuskulatur. Anfänger sollten zwischen zügigem Gehen und lockerem Laufen wechseln und die Jogging-Intervalle nur langsam steigern. Sie werden sehen: Laufen macht Spaß – und nach dem Training sind Sie garantiert gut gelaunt!
Grünes Licht vom Arzt?
Wer über 35 Jahre alt ist, länger keinen Sport getrieben hat oder unter Vorerkrankungen leidet, sollte einen Checkup beim Arzt machen, bevor er neu mit dem Joggen beginnt.
