Ein flacher Bauch, ein knackiger Po und feste Oberschenkel: das ist für  viele das Idealbild einer tollen Figur. Aber die meisten Frauen sind mit  ihrer Körpermitte unzufrieden. Damit aus den Körper-Rundungen keine  Problemzonen werden, zeigt uns Fitness-Expertin und  Diplom-Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann, wie man seine  Körpermitte einfach und effektiv in Form bringen kann. "Die Übungen  sollten zwei- bis dreimal pro Woche ausgeführt werden, besser natürlich  dreimal pro Woche", rät Carolin Heilmann. "Am besten mit einem Tag Pause  dazwischen, für die Regeneration."

Seitstütz

Seitstütz

Übung 1: Seitstütz

  • Der Seitstütz trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln, die Oberschenkel und das Gesäß.
  • Wichtig: Der Oberkörper bleibt gerade in Verlängerung zu den Oberschenkeln. Das Bein bleibt gestreckt.
Hüftheber

Hüftheber

Übung 2: Hüftheber

  • Der Hüftheber trainiert die tiefe Bauchmuskulatur und den Po.
  • Wichtig: Ellenbogen weg vom Boden, Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, mit wenig Schwung arbeiten.
Russian Twist

Russian Twist

Übung 3: Russian Twist

  • Der Russian Twist trainiert die schräge und gerade Bauchmuskulatur, die Oberschenkel und das Gesäß.
  • Wichtig: Rumpf gut stabilisieren, Rücken ganz gerade halten – nicht ins Hohlkreuz fallen!
Crunch-Bauchpresse

Crunch-Bauchpresse

Übung 4: Crunch-Bauchpresse

  • Die Crunch-Bauchpresse trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, aber auch die Oberschenkel.
  • Wichtig: Hände nicht im Nacken verschränken! Kinn nicht zur Brust ziehen!
Hüftstrecker

Hüftstrecker

Übung 5: Hüftstrecker

  • Der Hüftstrecker trainiert besonders die Gesäßmuskulatur.
  • Wichtig: Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, Blick zu Boden, die Hüfte bleibt während der Übung gerade.
Gebeugter Sidestep

Gebeugter Sidestep

Übung 6: Gebeugter Sidestep

  • Der gebeugte Sidestep trainiert vor allem den Po und die Oberschenkel. Die Übung kann auch ohne Theraband ausgeführt werden.
  • Wichtig: Schulterbreiter Stand, Rücken gerade halten, Oberkörper bleibt unbewegt, der Blick geht nach vorne.

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