Kraftübungen für zwei
Mit dem Rad an den See, im Garten in der Erde buddeln? Das erfordert viel Kraft! Machen Sie sich fit für den Frühling und den Sommer. Alles, was Sie brauchen, ist sportliche Kleidung und ein Gymnastikband. Kurzes Warm-up: Wärmen Sie sich bitte erst auf! Laufen Sie etwa fünf Minuten auf der Stelle und schwingen dabei locker die Arme. Und los geht‘s:
Unser Übungsprogramm für den ganzen Körper
![Arme nach hinten](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_fe021ac6b8f6de2e1cdebe581fe79f21/w390_h219_x728_y409_C_WuB_MichelleGuenther_ArmeHinten-c4651b127811be49.jpg)
Arme nach hinten
© W&B/Michelle Günther
![Rumpf aktivieren](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_2863292213b51ce9f67f9fbc24b7b2ba/w390_h219_x800_y450_H_WuB_MichelleGuenther_RumpfAktivieren-d03934c2ce583c05.jpg)
Rumpf aktivieren
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![Arme hochziehen](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_35223d37b20d685fb282c5a10d3cd0dc/w390_h219_x800_y450_B_WuB_MichelleGuenther_AsrmeHochziehen-ae90d097966f804c.jpg)
Arme hochziehen
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![Oberkörper aufdrehen](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_266e8a4d033dd980dbca6e4c02404869/w390_h219_x655_y368_F_WuB_MichelleGuenther_OberkoerperAufdrehen-6d85bf913f282d8c.jpg)
Oberkörper aufdrehen
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![Armbeuger kräftigen](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_0478949f346e027b84f2bb67e0b80083/w390_h219_x800_y450_A_WuB_MichelleGuenther_ArmbeugerKraeftigen-78bfa0f904f02b63.jpg)
Armbeuger kräftigen
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![Für starke Brustmuskeln](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_45ba8058bc5e3b415fefc0b8ec9eac8e/w390_h219_x544_y306_E_WuB_MichelleGuenther_StarkeBrustmuskeln-b59761b7d3266dfc.jpg)
Für starke Brustmuskeln
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![Po in Form bringen](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_f4cad1934dd21301a148ccc7b64bfbde/w390_h219_x800_y450_G_WuB_MichelleGuenther_PoInForm-0cb839bff33a0f00.jpg)
Po in Form bringen
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![Bein abspreizen](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_86174d1d06465e9088fbac772a33476c/w390_h219_x800_y450_K_WuB_MichelleGuenther_BeinSpreizen-b7308c41e18c682e.jpg)
Bein abspreizen
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![In der Schulter rotieren](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_58b1b70ae233dacb7cc964c6277d3f8c/w390_h219_x800_y450_I_WuB_MichelleGuenther_SchulterRotieren-38d935bd5c7261a4.jpg)
In der Schulter rotieren
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![Becken anheben](https://aqqkowuysp.cloudimg.io/v7/_auirp_/imgs/04/4/9/7/2/8/3/tok_e7d23eb037fb05fb91adf0760f77105d/w390_h219_x800_y450_D_WuB_MichelleGuenther_BeckenAnheben-ac76250ead20dfe6.jpg)
Becken anheben
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