Unzufrieden im Job - Was hilft?

Überlegen Sie sich zu Beginn, was für Sie an Ihrer aktuellen Arbeit positiv und was negativ ist. Denn manchmal ist Beschäftigten gar nicht klar, woher eigentlich dieses diffuse Gefühl der Unzufriedenheit kommt. Oder sie vergessen, dass ihr Job auch schöne Seiten hat. Zum Beispiel die netten Kolleginnen und Kollegen oder dass man mit dem Rad nur zehn Minuten zum Büro braucht. Notieren Sie, welche Vor- und Nachteile ein Jobwechsel hätte. Müssten Sie vielleicht umziehen oder einen deutlich längeren Arbeitsweg auf sich nehmen? Könnten Sie sich dafür mit Aufgabenbereichen befassen, die eher Ihren Interessen entsprechen? Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Diese Liste verschafft Ihnen einen Überblick über den Istzustand und hilft dabei, die einzelnen Pros und Contras besser einordnen zu können.

Es gebe den Spruch „Love it, change it or leave it“, sagt Claas Lahmann vom Universitätsklinikum Freiburg. Also: etwas lieben, ändern oder zurücklassen. Wer an Kündigung denkt, hat die Liebe zum Beruf bereits verloren. Zumindest im Moment. Überlegen Sie deshalb, wie es weitergehen könnte. Gibt es Faktoren, die Sie verändern können? Oder passt die Stelle tatsächlich nicht? Folgende Fragen sorgen für Klarheit: Welche Ziele verfolge ich und welche Werte sind mir wichtig? Was erwarte ich von meinem Berufsleben? Mit welchen Nachteilen kann ich auf Dauer leben? Leidet meine Gesundheit unter der Arbeit? „Ich finde es schade, dass man so wenig bereit ist zu sagen: ‚Okay, es passt halt einfach nicht.‘ Stattdessen wird es immer als persönliches Versagen gewertet, wenn man nicht mit dem aktuellen Job klarkommt“, sagt Hannah Schade von der TU Dortmund.

Fühlen Sie sich unterfordert und würden gerne Ihre Kompetenzen erweitern, könnten Sie zum Beispiel eine Fortbildung machen oder in eine Abteilung wechseln, in der Sie Ihre Fähigkeiten besser einbringen können. Bei anhaltender Überlastung ist es vielleicht eine Option, die Stunden zu reduzieren oder Aufgaben abzugeben. Suchen Sie auch das Gespräch mit Ihrem Team oder Vorgesetzten. Beschäftigte sollten sich jederzeit mit Problemen an ihre Führungskraft wenden können, sagt Hannah Schade. „Wenn man schon eine Lösung hat, ist das umso besser. Aber man kann auch sagen: ‚Ich komme mit dem ständigen Kundenkontakt nicht klar, was könnten wir tun?‘“ Es sei wichtig, rechtzeitig zu handeln, so die Expertin. „Man sagt zu lange, dass man dieses Tempo, diese Arbeitsmenge oder diesen Frust nicht ein Leben lang ertragen könne, aber dass es aktuell gerade noch gehe. Bis es irgendwann eben nicht mehr geht.“

Manchmal macht auch die eigene Persönlichkeit dem Arbeitsglück einen Strich durch die Rechnung. Das sei zum Beispiel dann der Fall, wenn wir bestimmte Verhaltensmuster wie einen Schatten mitnähmen, sagt Claas Lahmann. Er bemerke dieses Phänomen immer wieder bei Menschen, die im Zuge ihrer Arbeit krank geworden sind. Betroffene sagten dann: „Das gibt’s doch nicht, ich habe so ein Pech mit meinen Arbeitsstellen, jetzt habe ich schon wieder dieses Problem.“ Manche Beschäftigten würden zum Beispiel dazu neigen, sich stark zu verausgaben. Kommen sie irgendwann an ihre Grenzen, wechseln sie die Arbeitsstelle – nur, um dann wieder bis spätabends im Büro zu sitzen und Zusatzaufgaben zu erledigen. Den Menschen selbst ist ihr Verhalten oft gar nicht bewusst. Deshalb kann ein neutraler Blick von außen, etwa in Form eines Coachings oder einer Therapie, eine gute Unterstützung sein.

Zugegeben: Es ist gar nicht so leicht, nach Feierabend zur Ruhe zu kommen und wirklich abzuschalten. Dabei sei das Privatleben ein wichtiger Schutzfaktor, um trotz hoher Anforderungen gesund zu bleiben, sagt Hannah Schade. Aber: „Wenn ich keine Work-Life-Balance habe, weil mein Job mich so stark beansprucht, dann ist es auch schwierig, erholt in die Arbeit zu gehen.“ Versuchen Sie, den Arbeitsalltag gedanklich hinter sich zu lassen. Dafür ist es auch wichtig, in der Freizeit das Diensthandy abzuschalten und keine Mails mehr zu lesen. Ebenfalls wichtig: Private Gespräche, zum Beispiel beim Abendessen, sollten sich nicht ausschließlich um die Arbeit drehen. Sprechen Sie stattdessen lieber über Dinge, auf die Sie sich freuen oder die Sie glücklich machen.