Für eine bessere Konzentration

Wie Sie es schaffen, während der Arbeit ausreichend zu trinken

An stressigen Arbeitstagen vergisst man oft, genug Wasser zu trinken. Das mindert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern tut auch dem Körper nicht gut. Tipps, wie es besser geht.

Von dpa , 11.06.2024

Wieder aufgefüllt: Etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser sollten Erwachsene am Tag trinken.

Viele Menschen trinken zu wenig im Alltag – und das, obwohl schon leichter Wassermangel Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und Leistungsabfall verursachen kann. Das ist besonders im Arbeitsalltag nicht ideal.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät, 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich zu trinken. Bei Sport, harter Arbeit oder Hitze kann der Bedarf deutlich höher sein. Wichtig sei aber, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken und nie erst auf den Durst zu warten, da dieser bereits ein Warnsignal ist. Das Institut für betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) gibt Tipps, um bei der Arbeit hydriert zu bleiben.

Wie Sie bei der Arbeit ausreichend Wasser zu trinken

Setzen Sie sich ein Trinkziel pro Tag. Definieren Sie genau, wie viele Gläser oder Flaschen Sie täglich austrinken wollen.
Legen Sie sich eine eigene Trinkflasche zu und nehmen diese immer mit zur Arbeit. So behält man den Überblick, wie viel man bereits getrunken hat. Und man hat auch unterwegs immer etwas zu trinken dabei.
Platzieren Sie Ihre Wasserflasche oder Glas direkt auf Ihrem Schreibtisch. Dann haben Sie sie stets im Blick und erinnern sich regelmäßig ans Trinken.
Es gibt Apps, die regelmäßig ans Trinken erinnern können. Das BGF empfiehlt, solche Anwendungen auszuprobieren.
Schaffen Sie Routinen. Zum Beispiel das Trinken nach dem Aufstehen oder vor Meetings, um Wassertrinken fest in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Wenn einfaches Wasser zu langweilig wird, peppen Sie es auf. Das geht zum Beispiel mit frischen Früchten oder Kräutern wie Minze oder Gurke.