Logo der Apotheken Umschau

Auftanken, Neues erleben, auf andere Gedanken kommen oder einfach mal gar nichts tun: Den idealen Urlaub stellt sich jeder anders vor. Die meisten eint aber wohl der Wunsch, in den Ferien den Alltag hinter sich zu lassen. Gelingt das gut, wird es eine Auszeit, an die man lange mit Freude zurückdenkt. Die Psychologie kennt wesentliche Elemente für eine perfekte Auszeit. Wer darauf achtet, hat beste Chancen, dass die „schönste Zeit des Jahres“ wirklich die schönste wird.

Diabetes oder nicht, das ist für die Erholung unerheblich. Wichtig ist es lediglich, sich mit der Erkrankung so vorzubereiten, dass man mit einem sicheren Gefühl starten kann. Sorgen und Bedenken verschlechtern gesundheitliche Probleme — auch bei Diabetes. Damit Ihnen das nicht passiert, haben wir hier 13 Tipps zusammengestellt.

1. Gegenpol zum Alltag schaffen

Um sich zu erholen, benötigen Körper und Geist Abstand von den normalen Belastungen. Und als Ausgleich das, was sonst zu kurz kommt: Beispielsweise könnte jemand mit eintönigem Job im Urlaub die Erfüllung beim Malen finden, ein Bürostuhlsitzer vielleicht beim Wandern im Wald. Wer oft allein ist, dem täte eventuell eine Gruppenreise gut. Überlegen Sie sich, was Ihnen im Alltag fehlt.

2. Zeit für eigene Bedürfnisse nehmen

Ohne Erholungspausen bricht unsere Leistungsfähigkeit irgendwann ein. Die Belastungen, die es auszugleichen gilt, sind vielfältig und nicht immer nach außen sichtbar. Das heißt: Alle Menschen brauchen ab und an Urlaub, nicht nur Berufstätige. Nutzen Sie Ihre Ferien, um das zu tun, wonach Ihnen wirklich der Sinn steht. Und befreien Sie sich von dem Gedanken, Pflichtprogramme abarbeiten zu müssen. Urlaub ist die Zeit für Ihre Bedürfnisse.

3. Überraschungen annehmen

Ein gelungener Urlaub kann mehr, als Sie wieder alltagstauglich zu machen. Im Idealfall bringt er Ihnen unvergessliche Erlebnisse. Geben Sie neuen Eindrücken die Chance, einen Zauber zu entfalten – auch wenn manches nicht dem entspricht, was Sie eigentlich geplant hatten.

4. Ein Quäntchen Selbstbestätigung einholen

Den Alltag prägt oft eine Mischung aus Unterforderung an einer Stelle und Überforderung an einer anderen. Urlaub bietet die Chance, es anders zu machen. Wenn Ihnen zu Ferienbeginn der Sinn nur nach Ruhe steht: Entspannen Sie ruhig im Liegestuhl. Fangen Sie aber nach ein paar Tagen an, Ihren Urlaub mit einigen Quäntchen Selbstbestätigung zu veredeln. Tun Sie ab und zu etwas, das Sie anregt, und kosten Sie das Gefühl aus, etwas geschafft zu haben.

5. Urlaubsgefühl bewahren

Nach den Ferien wird sich Ihr Erholungsakku wieder leeren. Das ist normal. Doch ein bisschen Urlaubsgefühl können Sie retten, wenn Sie etwas in den Alltag mitnehmen, das Sie im Urlaub probiert und für gut befunden haben. Machen Sie sich doch schon unterwegs Notizen, was Ihnen gefällt, oder dokumentieren Sie es in Fotos – und kommen daheim darauf zurück.

6. Gut versichern

Eine Krankenversicherung für Auslandsreisen ist unverzichtbar. Schon in der EU, wo die Krankenkassen Notfallbehandlungen in der Regel übernehmen, kann es sonst passieren, dass Sie auf hohen Kosten sitzen bleiben, etwa für einen Rücktransport. In den USA kostet schon ein simpler Arztbesuch sehr viel Geld. Prüfen Sie sorgfältig, ob die Versicherung Beschränkungen bei Diabetes hat.

7. Impfen lassen

Um spezielle Impfungen rechtzeitig bekommen zu können, sollten Sie spätestens sechs Wochen vor Reisebeginn Ihre Arztpraxis kontaktieren. Informieren Sie sich, selbst wenn Sie in Deutschland bleiben. In zunehmend mehr Regionen ist – je nachdem, was Sie im Urlaub machen wollen – eine Impfung gegen die von Zecken übertragene Hirnhautentzündung FSME ratsam.

8. Mini-Apotheke mitnehmen

Denken Sie an eine kleine Reiseapotheke, unter anderem mit Desinfektionsspray, Pflastern und Verbandszeug sowie Mitteln gegen Mückenstiche und Übelkeit. Ihre Apotheke hilft Ihnen, alles Nötige zusammenzustellen.

9. Genug Diabetesbedarf einpacken

Nehmen Sie die doppelte Menge an Medikamenten, Insulin und Teststreifen mit, die Sie eigentlich für die Urlaubsdauer benötigen. Eventuell Ersatz-Messgerät, -Pen und Einmalspritzen. Im Flieger gehört alles ins Handgepäck – schon allein deshalb, weil ein Koffer verspätet ankommen könnte. Nehmen Sie Ihren Medikationsplan mit oder lassen Sie sich in der Apotheke eine Medikamentenliste mit Wirkstoffnamen ausdrucken. Die meisten Insulinpumpenhersteller verleihen für den Urlaub ein Ersatzgerät (teils kostenpflichtig) oder liefern es bei Defekt binnen eines Tages in EU-Länder. Für Patchpumpen gibt es ein Ersatz-Steuer­gerät.

10. Insulin schützen

Das empfindliche Hormon verstauen Sie bei Flugreisen am besten in einer handlichen Kühltasche (etwa aus der Apotheke). Im Auto eignet sich auch eine Kühlbox. Legen Sie Insulin aber niemals direkt neben Eis oder Kühlakkus. Dort kann es gefrieren und kaputtgehen. Insulin und andere Diabetesutensilien bitte nie in der Hitze oder prallen Sonne liegen lassen (etwa unter Heck- oder Windschutzscheibe). In manchen Hotelkühlschränken kann es für das Insulin dagegen zu frostig sein. Angebrochenes Insulin gehört dort ohnehin nicht hinein. Bei Raumtemperatur und vor Licht geschützt hält es bis zu vier Wochen, je nach Insulin länger (Herstellerangaben beachten!).

11. Ärger am Flughafen vorbeugen

Lassen Sie sich für Flughafenkontrollen ein ärztliches Attest über Ihren Diabetesbedarf ausstellen.

12. Zeitverschiebung einplanen

Besprechen Sie vor Reisen mit einer Zeitverschiebung von mehr als vier Stunden mit Ihrem Arzt, ob und wie Sie Ihre Tabletten- oder Insulindosis anpassen sollten. Bei Flügen nach Westen verlängert sich der Tag, sodass man mehr Insulin braucht. Bei Flügen nach Osten wird er kürzer, der Bedarf sinkt. Während der Reise den Blutzucker etwa alle drei Stunden messen.

13. Insulin richtig dosieren

Selbst wenn Sie sich daheim erholen, kann es sein, dass sich Ihr Insulinbedarf im Vergleich zum Alltag stark verändert – etwa, weil Sie sich mehr oder weniger bewegen. Lassen Sie sich vom Arzt beraten – auch wenn Sie Ihren Diabetes nur mit Tabletten behandeln.

Fachliche Beratung: Toralf Schwarz, Internist in Zwenkau, Vorstandsmitglied im Bundesverband Niedergelassener Diabetologen (BVND); Dr. Gerhard Blasche, Gesundheitspsychologe, außerordentlicher Professor am Zentrum für Public Health der Medizinischen Uni Wien

Familienurlaub

Reisen: Den Urlaub gesund genießen

Egal, wohin die Reise geht: Eine gute Vorbereitung macht den Urlaub entspannter. Vor allem Impfschutz und Reiseapotheke sollten komplett sein. Worauf es alles ankommt zum Artikel


Quellen:

  • Buch Erholung 4.0 – warum sie wichtiger ist denn je, Gerhard Blasche, maudrich Verlag Wien, 2020

  • Ärztliches Zentrum für Qualität in der Medizin: Diabetes und Reisen – worauf zu achten ist. https://www.patienten-information.de/... (Abgerufen am 06.04.2023)