Morgengymnastik: Fit in den Tag

Kreislauf auf Trab bringen

Abwechselnd das Knie anheben und dabei den gegenüberliegenden Ellenbogen zum Knie bringen.

Koordination schulen

Beide Handgelenke locker in alle Richtungen kreisen. Danach jeden Finger einmal mit dem Daumen antippen. Das schult die Feinmotorik.

Rumpfmuskeln dehnen

Den Rumpf zur linken Seite neigen und den rechten Arm so weit wie möglich nach oben strecken – als würden Sie zum Beispiel Kirschen pflücken. Etwa zwei Sekunden halten und dann die Seite wechseln.

Nacken mobilisieren

Gerade Körperhaltung mit Blick nach vorne. Den Kopf nun langsam nach links drehen. In dieser Position kurz halten. Dann den Kopf wieder behutsam zurück zur Mitte und weiter nach rechts drehen.

Becken kippen

Hüftbreiter, aufrechter Stand. Arme auf dem Beckenkamm ablegen, Knie leicht beugen. Nun das Becken vor- und zurückkippen: im Wechsel leicht in Hohlkreuz und Rundrücken gehen.

Beine auswärts kreisen

Ein Knie heben und nach außen kreisen. Erhöhen Sie langsam das Tempo. Dann Beinwechsel. Unsicher? Mit einer Hand festhalten.

Schultern lockern

Schultern langsam nach hinten kreisen. Möglichst große Bewegungen. Arme hängen locker neben dem Körper.

Waden aktivieren

Hüftbreiter Stand. Beide Fersen anheben und in den Zehenstand gehen. Auf dem höchsten Punkt kurz halten, dann Fersen langsam wieder absenken. Die Knie bleiben während der Übung leicht gebeugt.