Atemnot nach Corona: Diese Übungen können helfen

Eine Covid-19-Erkrankung kann das Zwerchfell in Mitleidenschaft ziehen. Das zeigten Forschende der Uniklinik Aachen an 50 Patientinnen und Patienten, die wegen Corona behandelt wurden. Zwei Drittel litten 15 Monate später immer noch an Luftnot, obwohl ihre Lungenfunktion normal war. Doch der Hauptatemmuskel, das Zwerchfell, arbeitete bei ihnen schlechter als bei der Vergleichsgruppe ohne Atemprobleme. Ob die Behandlung im Krankenhaus eine Beatmung erfordert hatte, machte hier keinen Unterschied.

Flacher Atem

„Das schwächelnde Zwerchfell dürfte auch bei milden Verläufen ein häufiger Mitgrund für Atemprobleme sein“, sagt Dr. Franziska Trudzinski. Also auch bei Personen, die akute Symptome wie Husten, Schnupfen und Fieber zu Hause auskurierten. „Viele Menschen atmen zu flach und vor allem mit ihren Hilfsmuskeln hinten am Brustkorb“, ergänzt die Oberärztin der Abteilung für Pneumologie und Beatmungsmedizin an der Thoraxklinik des Uniklinikums Heidelberg. Die Luft gelangt dann nicht tief genug in die Lunge. Diese Brustatmung ist uneffektiv und begünstigt Atemprobleme. Betroffene bemerken das oft bereits nach kleinen Anstrengungen.

Offenbar führt Covid-19 häufig dazu, dass sich Menschen diese ungünstige Atmung verstärkt angewöhnen und ihre Bauchatmung mit dem Zwerchfell vernachlässigen. Das liegt wohl daran, dass sich die Krankheit länger hinzieht als eine Erkältung. Das Zwerchfell gerät aus der Übung.

Was tun bei Atemnot?

Das ist allerdings nur eine von vielen möglichen Ursachen für Luftnot nach Corona. Herz- und Lungenerkrankungen wie Asthma können neu auftreten oder schlimmer werden. „Es ist wichtig, sich mit Atemnot an eine Ärztin oder einen Arzt zu wenden“, sagt Trudzinski. Oft erfolgt dann eine Überweisung – in der Regel zu einer Lungenspezialistin oder einem Lungenspezialisten. Körper­liche und psychische Ursachen wie übersteigerte Angst erfordern eine angemessene Behandlung.

Auch ein einfaches Atemtraining kann helfen. Im Folgenden haben wir drei Übungen z­usammengestellt, die das Zwerchfell trainieren, den Atem beruhigen und Luftnot lindern.

Den Atem beruhigen

Die Lippenbremse hilft, wenn sich Luftnot anbahnt. Durch die Nase einatmen, dann langsam gegen den leichten Widerstand der Lippen ausatmen. Wichtig: Das Ausatmen soll länger dauern als das Einatmen. Und: Die Luft wird nur gebremst und nicht gepresst.

Den Kutschersitz nutzen

Für eine Not- und Panik-Situation. Stützen Sie sich im Sitzen mit beiden Unterarmen auf den Oberschenkel und lehnen Sie sich nach vorne. Lassen Sie die Muskeln in Armen und Händen locker. Den Rücken möglichst lang strecken, um den Brustkorb zu erweitern. Das erleichtert das Atmen. Länger ausatmen als einatmen, beim Ausatmen gerne die Lippenbremse einsetzen.

Das Zwerchfell trainieren

Das stärkt den Hauptatemmuskel. Kräftig durch die Nase einatmen und den Bauch dabei aufblähen, dann durch die Nase ausatmen und den Bauch flach machen. Mit den Händen alle Bewegungen erspüren, die das Zwerchfell auslöst. Es ist der größte Muskel in unserem Körper.

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