Logo der Apotheken Umschau
Senioren Ratgeber
Fit ab 60

Los geht’s! Wie Sie in Bewegung kommen

Die Mehrheit der Menschen ab 60 bewegt sich zu wenig. Und mit zunehmendem Alter verschärft sich das Problem noch, so eine aktuelle Forsa-Umfrage. Dabei ist es so wichtig, aktiv zu bleiben. Wir zeigen Ihnen, wie!

Von Petra Haas ,
Fit statt gebrechlich: Regelmäßige Bewegung im Alter tut Körper und Seele gut. Auch bei vielen chronischen Erkrankungen ist Sport empfehlenswert.

Fit statt gebrechlich: Regelmäßige Bewegung im Alter tut Körper und Seele gut. Auch bei vielen chronischen Erkrankungen ist Sport empfehlenswert.

© F1online/Westend61 GmbH

Mit dem Rad an den See, zu Fuß zum Einkaufen, die Wäsche runter in den Keller schleppen und wieder hoch. Ob Freizeit oder Haushalt – ein gewisses Maß an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit muss sein, um möglichst lange selbständig zu bleiben und den Alltag zu wuppen.

Deshalb raten Forschende auch Menschen im hohen Alter zu wenigstens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Es muss nicht unbedingt das Fitnessstudio oder die Joggingrunde im Wald sein – auch flotte Spaziergänge, die Radtour mit dem Pedelec oder der tägliche Fußweg zum Einkaufen sind ein prima Training.

Über-60-Jährige bewegen sich zu wenig

Doch einer aktuellen Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit zufolge schaffen das 62 Prozent der über 60-Jährigen nicht. Lediglich 38 Prozent von ihnen sind nach eigenen Angaben mindestens zweimal pro Woche für eine halbe Stunde aktiv: Sie treiben etwa Sport im Verein, machen anspruchsvolle Radtouren oder kommen bei der Gartenarbeit ins Schwitzen. Mit zunehmendem Alter bleiben immer mehr Menschen auf der Couch. So ist in der Altersgruppe 80 plus fast die Hälfte (45 Prozent) gar nicht mehr intensiver aktiv, so die Umfrage.

Wichtig!

Wenn Sie unter Erkrankungen leiden oder aber länger bereits keinen Sport mehr gemacht haben, erkundigen Sie sich vorab bei Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin, ob etwas gegen die Übungen spricht.

Wie Sie Fitness zuhause machen

Für unsere sechs einfachen Fitness-Übungen brauchen Sie nur bequeme Klamotten – und ein wenig Platz in Ihrem Wohnzimmer. Kennen Sie den Kaffee-Kniebeuger, oder den Treppen-Turbo? Mit unseren Sport-Ideen für zwischendurch bauen Sie ganz nebenbei mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Oder Sie probieren Taiso. Die federnden Übungen der japanischen Gymnastik dehnen und mobilisieren auf die sanfte Art. Yoga-Fans starten mit der Hocker-Gymnastik gut und achtsam in den Tag. Bei schönem Wetter kräftigt das Zirkeltraining Ihre Muckis – gleich vor Ihrer Haustür.

Quellen:

  • DAK-Gesundheit: Mehrheit der Menschen ab 60 bewegt sich zu wenig. dak.de: https://www.dak.de/... (Abgerufen am 03.08.2023)