Menü mit Fleisch – Vorspeise: Gebratener Chicorée mit Linsensalat und Gemüse

Zutaten für 4 Personen:

Für den Linsensalat:
100 g feine rosa oder gelbe Linsen
350 ml Gemüsebrühe
1 kleine, fein gehackte rote Zwiebel
je 30 g Karotten, Knollensellerie, Petersilienwurzel, Staudensellerie
40 g Frühlingslauch
1 EL Olivenöl
2 EL weißer Balsamico–Essig
Salz, Pfeffer

Für den Chicorée:
2 Chicorée
Salz, Pfeffer
Saft von 1 Zitrone
2 EL Weizenmehl
1 Prise edelsüßes Paprikapulver
1 EL Olivenöl
2 EL gehackte Walnüsse

Außerdem:
4 geputzte Salatblätter (z.B. Frisée)
2 Cocktailtomaten
frische Kräuter (z.B. Kresse, Dill)

Zubereitung:

• Für den Salat die Linsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abbrausen.
• Gemüsebrühe in einem flachen Topf aufkochen. Linsen hineingeben, etwa 20 Minuten quellen lassen, aber nicht mehr kochen.
• Inzwischen Karotten, Sellerie und Petersilienwurzel waschen, putzen und fein würfeln. Frühlingslauch waschen, putzen und in feine Ringe schneiden.
• 1 EL Olivenöl in einer flachen, beschichteten Pfanne erhitzen.
• Die Gemüsewürfel außer den Lauchringen darin leicht anschwitzen, mit Salz und Pfeffer würzen, Lauchringe zufügen und kurz mitdünsten.
• Gemüse mit Balsamico–Essig ablöschen und unter die abgekühlten Linsen mischen.
• Den Salat abschmecken und kurz durchziehen lassen.
• Den Chicorée waschen, putzen und längs halbieren, dabei vom inneren Strunk möglichst wenig entfernen. Die Hälften mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.
• Auf einem Teller Mehl mit Paprikapulver mischen, die Chicoréehälften darin wenden.
• In der beschichteten Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen. Die Chicoréehälften bei milder Hitze von beiden Seiten goldgelb ausbraten, dabei die Walnüsse kurz mitrösten.
• Salatblätter auf vier Teller verteilen. Den Linsensalat darauf setzen.
• Cocktailtomaten in Scheiben schneiden und darauf legen.
• Gebratenen Chicorée in Stücke schneiden, neben dem Salat anrichten.
• Mit den Nüssen und frischen Kräutern garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

Nährwerte pro Portion: ca. 185 Kilokalorien (775 kJ), 9 g Eiweiß, 9 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe.

Tipp: Mit geriebenem würzigem Hartkäse (z.B. Parmesan) bestreuen. Dazu Baguette reichen.

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