Vitamin D
Was ist Vitamin D?
Es gibt viele verschiedene Vitamine. Eines dieser Vitamine ist Vitamin D. Vitamin D ist sehr wichtig für den Körper. Vitamin D stärkt nämlich zum Beispiel die Knochen und die Zähne. Und es ist wichtig für die Muskelkraft. Vitamin D unterstützt auch andere Funktionen im Körper. Vitamin D ist zum Beispiel wichtig für das Immunsystem. Das Immunsystem bekämpft Krankheitserreger. Krankheitserreger sind zum Beispiel Viren und Bakterien.
Wie bekommt der Körper Vitamin D?
Vitamin D ist ein besonderes Vitamin. Der Körper kann Vitamin D nämlich selbst bilden. Dafür braucht der Körper Sonnenlicht. Die Haut nimmt das Sonnenlicht auf und bildet dann Vitamin D. Gehen Sie regelmäßig nach draußen? Dann kann die Haut fast den gesamten Bedarf an Vitamin D selbst bilden. Vor allem im Sommer kann die Haut viel Vitamin D bilden. Zwischen Oktober und März steht die Sonne niedriger und es gibt weniger Sonnenlicht. Gehen Sie in dieser Zeit deshalb regelmäßig für eine Weile in die Sonne:
- Gehen Sie zwei bis drei Mal pro Woche ein paar Minuten in die Sonne.
- Halten Sie Ihr Gesicht, die Arme und Hände in die Sonne.
- Dabei sollten Sie keine Sonnencreme verwenden.
Der Mensch nimmt auch ein bisschen Vitamin D mit der Nahrung auf. Vitamin D ist zum Beispiel in diesen Lebensmitteln:
- fetten Fischen wie Lachs oder Hering
- Eigelb
- Milchprodukte
- Fleisch
- Champignons oder Pfifferlinge
Jeder Mensch muss unterschiedlich viel Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen. Wie viel Vitamin D eine Person herstellen kann, hängt ab von:
- Wohnort
- Alter
- Kleidung
- Verwendung von Sonnencreme
- Hauttyp
- Wetter
- Jahreszeit und Tageszeit
Was ist ein Vitamin-D-Mangel?
Manche Menschen nehmen nicht genug Vitamin D auf. Deshalb können diese Menschen einen Vitamin-D-Mangel bekommen.
Einige Menschen haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Dazu gehören zum Beispiel:
- Ältere Menschen. Die Haut bildet im Alter weniger Vitamin D.
- Kranke Menschen oder Menschen in Pflege-Einrichtungen. Die Menschen sind nicht so oft im Sonnenlicht.
- Babys. Babys haben sehr empfindliche Haut. Sie sollten noch nicht ins direkte Sonnenlicht.
- Menschen mit besonderer Kleidung. Sie bedecken zum Beispiel aus religiösen Gründen Ihren ganzen Körper? Dann kann die Haut weniger Vitamin D bilden.
Manche Menschen sind nur selten draußen. Auch diese Menschen können ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben. Diese Menschen müssen Vitamin D dann vielleicht als Tabletten nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Hausarzt gibt Ihnen alle Informationen.
Welche Folgen kann ein Vitamin-D-Mangel haben?
Ein Mangel an Vitamin D kann verschiedene Folgen haben. Zu diesen Folgen gehören zum Beispiel:
- Osteomalazie. Das ist eine Erkrankung der Knochen. Bei Osteomalazie werden die Knochen weich. Anzeichen für eine Osteomalazie sind Muskelschwäche und Knochenschmerzen.
- Auch Kinder können Osteomalazie bekommen. Die Erkrankung heißt dann: Rachitis. Rachitis ist eine Erkrankung der Knochen. Bei einer Rachitis werden die Knochen weich. Deshalb können sich die Knochen verformen.
- Das Risiko für Osteoporose steigt. Bei Osteoporose brechen die Knochen leicht.
Hinweis: Sie denken: Ich habe vielleicht einen Vitamin-D-Mangel? Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Der Arzt untersucht Sie und gibt Ihnen alle wichtigen Informationen.
Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin D?
Eine Überdosierung von Vitamin D ist selten. Sie kann eigentlich nur durch zu viele Vitamin-D-Tabletten entstehen. Folgen einer zu großen Menge Vitamin D sind zum Beispiel:
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Erbrechen
- Nierenschäden
Info: Schwangere sollten sich an die Anweisungen ihres Frauenarztes halten.
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Achtung: In diesem Text finden Sie nur allgemeine Informationen. Die Texte ersetzen die Beratung durch den Arzt nicht. Nur ein Arzt kann Ihnen genaue Informationen geben. Sie fühlen sich krank? Oder Sie haben Fragen zu einer Krankheit? Dann sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen. Rufen Sie in der Arztpraxis an.
Die Texte haben wir zusammen mit der Forschungsstelle Leichte Sprache geschrieben. Die Forschungsstelle Leichte Sprache ist an der Universität Hildesheim.
