10. Woche
(3- bis 5-mal Training)

15 Minuten Laufen
3 Min. Gehen

10 Min. Laufen
2 Min. Gehen


11. Woche
(3- bis 5-mal Training)

16 Minuten Laufen
2 Min. Gehen

11 Min. Laufen
2 Min. Gehen


12. Woche
(3- bis 5-mal Training)

30 Minuten Laufen
2 Min. Gehen


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