Intervalltraining für Laufanfänger

Woche 1 bis 3

Beginnen Sie mit 20 Minuten drei- bis viermal in der Woche und steigern Sie kontinuierlich Trainings- und Laufzeit

Aktualisiert am 28.06.2010

1. Woche (3- bis 4-mal Training) 3 Minuten Laufen 2 Min. Gehen 1 Min. Laufen 2 Min. Gehen 1 Min. Laufen 2 Min. Gehen 1 Min. Laufen 2 Min. Gehen 1 Min. Laufen 2 Min. Gehen 1 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2. Woche (3- bis 4-mal Training) 4 Minuten Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 3. Woche (3- bis 4-mal Training) 6 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen 2 Min. Laufen 2 Min. Gehen