Woche 1-4

1. Woche 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik (Hopserlauf, Kniehebelauf) 20 Min. laufen 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 30 Min. langsamer Dauerlauf (langsamer als normales Tempo) 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 2.Woche 5 Min. laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 10 Min. Tempolauf (Sie laufen in höherem Tempo, allerdings dürfen Sie sich nicht voll verausgaben oder zu schnell laufen) 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 20 Min. laufen 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 3.Woche 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 30 Min. langsamer Dauerlauf 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 5 Min. laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 10 Min. Tempolauf 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 4.Woche 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 25 Min. laufen 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen 5 Min. warm laufen 5 Min. dynamische Gymnastik 35 Min. langsamer Dauerlauf 10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen Trainingsvariante: Möchten Sie gern häufiger als zwei Mal pro Woche trainieren, so können Sie als dritte Einheit einen lockeren Lauf von 25 Minuten einschieben. Denken Sie auch hier an die gründliche Vor- und Nachbereitung.