Wieder fit werden

Bettgymnastik: Sieben Übungen

Auch auf der Matratze liegend oder an der Bettkante sitzend können Sie die Muskeln kräftigen. Wir haben sieben sanfte, aber effektive Übungen zusammengestellt.

Von Elke Schurr , Aktualisiert am 08.02.2023

Die Arme im Liegen gereckt: Unsere Übungen kann jeder mitmachen.

Ob Bronchitis oder Grippe. Wer lange das Bett hütet, baut schnell Muskeln ab. Umso wichtiger, sie so früh wie möglich wieder gezielt zu kräftigen. Speziell für den Senioren Ratgeber hat Physiotherapeutin Nadja Greindl von der Fachklinik Herzogenaurach ein sanftes Trainingsprogramm zusammengestellt: Übungen im Liegen und im Sitzen an der Bettkante.

"Trainieren Sie dreimal täglich, und wiederholen Sie jede Übung jeweils zehnmal", rät Greindl. "Dann machen Sie eine kurze Pause und beginnen noch mal von vorn." Schöner Nebeneffekt der Aufbauarbeit im Bett: Auch der Kreislauf kommt auf Touren.

Fersenschleifer

Rückenlage, Beine sind ausgestreckt
Ein Knie mit schleifender Ferse beugen, dabei die Ferse immer weiter Richtung Po ziehen
Wieder ausstrecken. Seitenwechsel
Kräftigt die Oberschenkel

Beachten Sie bitte Ihre eigene Leistungsgrenze. Wer etwa außer Atem kommt oder Schwindel verspürt, sollte aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, was Sie eventuell beachten müssen.

Wadenpumpe

Rückenlage, Beine ausgestreckt
Erst beide Füße lang machen, dann die Zehen heranziehen
Kräftigt die Wadenmuskulatur

Armzug

Rückenlage, Arme liegen neben dem Körper
Beide Arme gleichzeitig anheben
Beim Anheben einatmen, beim Senken ausatmen
Kräftigt die Arme, vertieft die Atmung

Schneidemesser

Im aufrechten Sitz
Beugen Sie die Arme im rechten Winkel; die Oberarme liegen nah am Körper an. Die Daumen zeigen nach oben
Nun kleine Hackbewegungen ausführen
Steigern Sie sich, indem Sie die Übung nun mit gestreckten Armen ausführen
Kräftigt Arme und Rumpf

Fersenheber

Im Sitzen
Beide Füße stehen plan auf dem Boden
Beide Fersen gleichzeitig anheben. Fußspitzen bleiben dabei auf dem Boden. Wieder zurück
Kräftigt die Wadenmuskulatur