Diabetes Ratgeber, 01.11.2022
Zu Hause fit und stark
Von Dr. Annika Röcker (Biochemikerin), fachliche Beratung: Dr. med. Stephan Kress ,
Aktualisiert am
© Getty Images/E+/RyanJLane
Mindestens 150 Minuten pro Woche sollten sich Erwachsene mit Diabetes bewegen, empfiehlt die American Diabetes Association. Dabei muss man aber keine Höchstleistungen vollbringen: „Laufen ohne Schnaufen ist ideal, um dieGesundheit zu verbessern“, sagt Dr. med. Stephan Kress, Mitglied der Arbeitsgruppe Diabetes, Sport und Bewegung der Deutschen Diabetes Gesellschaft. Neben Ausdauertraining, empfiehlt der Diabetologe, zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren.
Alle Übungen, die in diesem Artikel vorgestellt wurden, sind Teil unseres 12 Wochen Programms. Hier finden Sie den detaillierten Trainingsplan:
Tipps:
- Machen Sie die Übungen nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, sondern legen Sie dazwischen immer einen Tag Pause ein.
- Atmen Sie immer möglichst gleichmäßig, wenn Sie die Übungen machen. Eine Pressatmung kann den Blutdruck in die Höhe treiben.
Quellen:
- Esefeld K, Kress S, Behrens M et al.: Diabetes, Sport und Bewegung, DDG-Praxisempfehlung. Leitlinie: 2021. Diabetologie und Stoffwechsel : https://www.thieme-connect.de/... (Abgerufen am 12.09.2022)
- Jansson A K, Chan L X, Lubans D R et al.: Effect of resistance training on HbA1c in adults with type 2 diabetes mellitus and the moderating effect of changes in muscular strength, A systematic review and meta-analysis. In: BMJ Open Diabetes Research and Care 11.02.2022, 10: 002595
- World Health Organization (WHO): Physical activity, How much of physical activity is recommended?. Leitlinie: 2020. Online: https://www.who.int/... (Abgerufen am 29.08.2022)
