Apotheken Umschau, 01.12.2023
Sechs Tipps für einen entspannten Nacken
Von Aglaja Adam (Medizinredakteurin) ,
Aktualisiert am
© Stocksy United/Amor Burakova
Tipps gegen Handynacken
Viel am Rechner? Haltung checken: gerade sitzen, Schultern nicht hochziehen.
Augen und oberer Rand des Bildschirms bilden eine Linie. Dabei hilft ein höhenverstellbarer Stuhl.
Sitzposition öfter wechseln, mehrmals in der Stunde kurz aufstehen.
In der Freizeit Sport einplanen. Ideal: Yoga, Pilates, Schwimmen, Walken. Im Alltag Treppen nutzen, Rad fahren, laufen.
Entlastende Übung: Kopf langsam von rechts nach links bewegen, das Ohr zur jeweiligen Schulter senken. Position drei Atemzüge halten, Schultern dabei nach unten ziehen.
Nicht mit gesenktem Kopf aufs Smartphone schauen. Lieber das Gerät näher vor das Gesicht bringen.
Quellen:
- Berufsverband für Orthopädie und Unfallchirurgie: Rückengesundheit: Orthopäden und Unfallchirurgen geben Tipps gegen den Handynacken. online: https://www.bvou.net/... (Abgerufen am 09.10.2023)
- Universität Bielefeld: Rückenfreundlichkeiten am Arbeitsplatz. Viel Wirbel um die Säule, Betriebliche Gesundheitsförderung. online : https://www.uni-bielefeld.de/... (Abgerufen am 24.10.2023)
- Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten - IFK e.V.: Fit am Schreibtisch - „unsichtbares“ Workout für Zwischendrin. online: https://ifk.de/... (Abgerufen am 24.10.2023)
