Fünf Übungen für einen starken Beckenboden
Beckenbodentraining: Hilfreich bei Blasenschwäche
© W&B/Stephan Höck
Millionen Deutsche leiden – meist still – unter unfreiwilligem Harnverlust. Dabei lässt sich die tabuisierte Volkskrankheit in den meisten Fällen gut behandeln. Beckenboden-Training gehört zur Therapie oft dazu. Worauf Sie dabei achten sollten, erklärt Physiotherapeutin Anna Dworzak in unseren Anleitungen. Ihr Tipp: Jede Übung zehn Mal wiederholen.
5 Übungen für den Beckenboden
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Liegende Acht
Sie stehen aufrecht im hüftbreiten Stand, Ihre Hände liegen an der Taille. Stellen Sie sich vor, eine liegende Acht liegt unter Ihrem Becken. Entlang dieser gedachten Linien bewegt sich nun Ihr Becken, Sie lassen es langsam nach rechts und nach links kreisen.
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Ball-Gefühl
Aufrechter Sitz auf dem Ball, Ihre Hände umfassen die Taille: Rollen Sie den Ball nach vorn und hinten, indem Sie das Becken zum Schambein und zurück zum Steißbein kippen. Der Ball wird vom Becken bewegt, nicht vom ganzen Körper.
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Steif wie ein Stock
Sie sitzen auf dem Stuhl, die Beine stehen etwas weiter als hüftbreit. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper wie ein Pendel vor und zurück, die Wirbelsäule bleibt dabei steif wie ein Stock. Zur Haltungskontrolle: Umspannen Sie mit Daumen und kleinem Finger Ihrer linken Hand Bauchnabel und Schambein, mit rechts umfassen Sie auf diese Art Brustbein und Kinn. Die gedachte Linie zwischen den Händen darf sich während der Übung nicht verkürzen.
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Tiefer Seufzer
In der Rückenlage sind die Beine angestellt, die Knie fallen nach außen. Atmen Sie nun tief in den Bauch ein, dann langsam auf "ch" ausatmen, dabei die Fußsohlen andrücken. Dann wieder lockern, entspannt einatmen.
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Gegen die Wand
Sie stehen in Schrittstellung vor einer Wand. Drücken Sie auf Brusthöhe beide Handflächen leicht an. Jetzt tun Sie so, als ob Sie sie zusammenschieben, bewegen sie aber nicht. Die Spannung kurz halten, dann lockerlassen.
Mit Geräten üben:
Hilfsmittel können das Training unterstützen. Eine dafür qualifizierte Therapeutin sollte Sie anleiten!
Biofeedback-Training
Eine Sonde in Scheide oder After misst die elektrische Spannung, die während der Muskelarbeit entsteht, der Patient spürt den Beckenboden besser.
Elektrostimulation
Hierbei spannt nicht der Patient aktiv die Beckenbodenmuskeln an, sondern elektrische Impulse über eine Sonde in Scheide oder After lösen die Bewegungen aus.
Vibrationstherapie
Der Patient steht bei den Übungen auf einer vibrierenden Plattform, was den Effekt auf die Beckenbodenmuskulatur verstärkt.
Adresse:
Deutsche Kontinenz Gesellschaft e. V.
Friedrichstrasse 15
60323 Frankfurt
Internet: www.kontinenz-gesellschaft.de
Anfragen per Mail: info@kontinenz-gesellschaft.de
