Einkaufsliste für die erste Woche – bei täglich 1750 Kilokalorien

Das sollten Sie auf Vorrat haben:

Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Penne, Farfalle, Spaghetti, Spaghettini), Milchreis, Langkorn-Wildreis-Mischung, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Himbeer- oder Obstessig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Hühnerbrühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, mittelscharfen Senf, Light-Mayonnaise, Salz, Pfeffer, edelsüßes Paprikapulver, Zimt, Curry, Ingwer, evtl. Süßstoff, 1 Vanilleschote, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Kerbel, Schnittlauch, Zitronenmelisse, Bärlauch, Basilikum, Koriander, Minze, Dill, Zitronenthymian), Radieschensprossen, Kresse, Kokosraspel, Mandelstifte, Pinienkerne, Sauerrahm, fettarme Milch, Sahne, Magerquark, Hüttenkäse (Magerstufe), 1 Ei Das kaufen Sie vor der Diät:

250 g Erdbeeren, 6 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 200 g), je 1 rote und gelbe Paprikaschote, 500 g grünen Spargel, 150 g gemischten Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Feldsalat, Chicorée), 60 g Lachsschinken, 90 g Butterkäse 30% Fett i.Tr., 5 reife Tomaten, 1 Salatgurke, 1 Packung Garnelen (geschält, vorgegart, ca. 130 g), 2 mittelgroße Bananen

Das kaufen Sie am 1.Tag: ca. 400 g Süßkartoffeln, 125 g Lammfilet, 1 Mehkornstange (80 g, evtl. auch erst am 2.Tag), 500 g Weintrauben Das kaufen Sie am 2. Tag: 1 reife Mango, 500 g Möhren, 175 g Hähnchenbrustfilet, 1 kleine Packung Tiefkühl-Erbsen Das kaufen Sie am 3.Tag: 1 Vollkorn-Baguettebrötchen (80 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens), 2 große Äpfel, 1 Bund Radieschen, 60 g Puten-Lyoner am Stück Das kaufen Sie am 4.Tag: 1 kleinen Bund Rucola, 100 g mageren Kochschinken, 1 mittelgroße Banane Das kaufen Sie am 5.Tag: 150 g Feldsalat oder Frühlingsspinat oder Kopfsalat, 1 Päckchen Light-Mozzarella (125 g), 2 Kiwis, 250 g Erdbeeren Das kaufen Sie am 6.Tag: 150 g Lachsfilet (evtl. tiefgekühlt), 20 g mageren Parmaschinken 250 g Erdbeeren