Einkaufsliste für die erste Woche – bei täglich 1750 Kilokalorien
Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Penne, Farfalle, Spaghetti, Spaghettini), Milchreis, Langkorn-Wildreis-Mischung, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Himbeer- oder Obstessig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Hühnerbrühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, mittelscharfen Senf, Light-Mayonnaise, Salz, Pfeffer, edelsüßes Paprikapulver, Zimt, Curry, Ingwer, evtl. Süßstoff, 1 Vanilleschote, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Kerbel, Schnittlauch, Zitronenmelisse, Bärlauch, Basilikum, Koriander, Minze, Dill, Zitronenthymian), Radieschensprossen, Kresse, Kokosraspel, Mandelstifte, Pinienkerne, Sauerrahm, fettarme Milch, Sahne, Magerquark, Hüttenkäse (Magerstufe), 1 Ei Das kaufen Sie vor der Diät:
250 g Erdbeeren, 6 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 200 g), je 1 rote und gelbe Paprikaschote, 500 g grünen Spargel, 150 g gemischten Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Feldsalat, Chicorée), 60 g Lachsschinken, 90 g Butterkäse 30% Fett i.Tr., 5 reife Tomaten, 1 Salatgurke, 1 Packung Garnelen (geschält, vorgegart, ca. 130 g), 2 mittelgroße Bananen
Das kaufen Sie am 1.Tag: ca. 400 g Süßkartoffeln, 125 g Lammfilet, 1 Mehkornstange (80 g, evtl. auch erst am 2.Tag), 500 g Weintrauben Das kaufen Sie am 2. Tag: 1 reife Mango, 500 g Möhren, 175 g Hähnchenbrustfilet, 1 kleine Packung Tiefkühl-Erbsen Das kaufen Sie am 3.Tag: 1 Vollkorn-Baguettebrötchen (80 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens), 2 große Äpfel, 1 Bund Radieschen, 60 g Puten-Lyoner am Stück Das kaufen Sie am 4.Tag: 1 kleinen Bund Rucola, 100 g mageren Kochschinken, 1 mittelgroße Banane Das kaufen Sie am 5.Tag: 150 g Feldsalat oder Frühlingsspinat oder Kopfsalat, 1 Päckchen Light-Mozzarella (125 g), 2 Kiwis, 250 g Erdbeeren Das kaufen Sie am 6.Tag: 150 g Lachsfilet (evtl. tiefgekühlt), 20 g mageren Parmaschinken 250 g Erdbeeren
Tipp: Varianten für den Winter Manche Lebensmittel haben nur im Frühjahr oder Sommer Saison, zum Beispiel Erdbeeren, Melone oder Spargel. Sie können im Winter problemlos durch andere Lebensmittel oder Tiefkühlprodukte ersetzt werden. Passende Tipps finden Sie direkt beim jeweiligen Rezept!