Diabetes Ratgeber

Zutaten für 1 Person:

300 g Kartoffeln
1 TL Diätmargarine
100 g geputzter grüner Spargel in Stücken
1 große Möhre in Würfeln
½ Tasse Gemüsebrühe (Instant)
2 EL Sauerrahm
1 EL grob gehackter Bärlauch
Salz
bunter Pfeffer aus der Mühle
150 g Heilbuttfilet
¼ fein gehackte rote Chilischote
½ TL Honig
1TL Öl

Zubereitung:

  • Kartoffeln kochen.
  • Fisch trocken tupfen und salzen, auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen.
  • Gehackte Chili mit Honig und Öl verrühren, Fisch damit bepinseln.
  • Unter dem vorgeheizten Backofengrill etwa 10 Minuten garen.
  • Inzwischen Gemüse in Margarine andünsten.
  • Mit Brühe ablöschen, etwa 8 Minuten zugedeckt köcheln lassen.
  • Rahm und Bärlauch unterrühren.
  • Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Kartoffeln pellen, längs vierteln.
  • Fisch auf dem Gemüse anrichten und mit Pellkartoffeln servieren.

Nährwerte:

Dieses Gericht enthält etwa 550 Kilokalorien und ca. 4 BE/5 KE.

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