Diabetes Ratgeber

Zutaten für 4 Personen:

100 g Couscous
400 ml Gemüsebrühe (Instant)
1 Bio-Zitrone
½ Zwiebel
½ Bund Petersilie
1 EL Olivenöl
½ TL Sambal Oelek
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Packung (125 g) Light-Mozzarella
1 kleine Salatgurke (ca. 200 g)
250 g Tomaten

Zubereitung:

  • Cosucous in die kochende Brühe geben, bei kleiner Hitze etwa 10 Minuten quellen lassen.
  • Zitrone heiß abwaschen, die Schale zur Hälfte fein abreiben, den Saft auspressen.
  • Zwiebel fein hacken.
  • Petersilienblätter abzupfen, grob hacken.
  • Mit Zwiebeln, Zitronenschale und –saft, Öl, Sambal Oelek, Salz und Pfeffer verrühren.
  • Mozzarella würfeln und untermengen.
  • Couscous abtropfen lassen.
  • Gurke waschen, grob würfeln, sofort unterheben.
  • Tomaten waschen, vom Stielansatz befreien, achteln oder grob würfeln. Mit dem Käsemix zum Couscous geben.
  • Alles vorsichtig mischen, abschmecken und kurz ziehen lassen.

Nährwerte: ca. 180 kcal, 1,5 BE/1,8 KE (pro Person)

-