Gut altern

Bewegt bleiben

Bleiben Sie körperlich aktiv, so weit es möglich ist. Es muss nicht unbedingt Sport sein. Doch es ist wichtig, sich im Alltag ausreichend zu bewegen.

Vernünftig essen und trinken

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Kochen Sie möglichst oft selbst mit frischen Zutaten. Essen Sie viel Gemüse und wenig Fleisch. Verwenden Sie gesunde Fette wie zum Beispiel Olivenöl. Wählen Sie Vollkornprodukte statt Backwaren aus Weißmehl. Vermeiden Sie zuckrige Lebensmittel. Das gilt vor allem für süße Getränke wie Limonaden.

Auf das Gewicht achten

Im Alter dürfen es ein paar Kilogramm mehr sein als in jüngeren Jahren. Doch starkes Übergewicht ist für jeden ungesund. Es lohnt sich dann also auch für Senioren, einige Kilogramm abzuspecken. Den Bewohnern der japanischen Insel Okinawa verhilft das 2500 Jahre alte konfuzianische Mantra „Hara hachi bu“ zu einem gesunden Gewicht. Damit nehmen sie sich vor jeder Mahlzeit vor, mit dem Essen zu stoppen, wenn sich ihr Bauch zu 80 Prozent gesättigt anfühlt.

Sich entspannen

Die chronische Stressbelastung befeuert viele Krankheiten, die im hohen Alter auftreten. Suchen Sie nach Wegen, sich zu entspannen. Techniken wie Yoga, Meditation und autogenes Training können dabei helfen. Achten Sie auch auf ausreichenden Schlaf. Auch wenn es vielen Menschen im Alter schwerfällt, schnell ein- und durchzuschlafen und sich dabei genügend zu erholen.

Das Rauchen beenden

Es lohnt sich in jedem Alter, von seiner Tabaksucht loszukommen. Beschwerden wie Kurzatmigkeit, Husten und Leistungsschwäche verbesserten sich dadurch schon nach Tagen bis Wochen.

Beziehungen pflegen

Gute Kontakte zu anderen Menschen sind in jedem Alter wichtig. Dieser Vorteil zeigt sich auch in Gegenden, in denen besonders viele 100-jährige Menschen leben. Die ältesten Alten pflegen enge Beziehungen zu ihren Verwandten, Nachbarn und Freunden. Umgekehrt ist das Gefühl von Einsamkeit ebenso schädlich wie das Rauchen. Umso wichtiger ist es, gute Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die einem wichtig sind. Dazu zählt auch, Zerwürfnisse etwa mit seinen Angehörigen oder Nachbarn zu bereinigen.

Sinn finden

Setzen Sie sich Ziele, die für Sie wichtig und erreichbar sind. Das können beispielsweise Orte sein, die Sie noch bereisen möchten, oder der Schulabschluss des Enkelkinds, den Sie noch erleben möchten. Setzen Sie sich neue Ziele, wenn eine Etappe geschafft ist.

Zum Arzt gehen

Nutzen Sie Ihre Chancen auf eine gute medizinische Betreuung. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie körperliche und psychische Beschwerden haben. Sprechen Sie bei diesen Gelegenheiten Ihre gesundheitlichen Belange an. Und gehen Sie zu den vereinbarten Kontrollterminen. Nehmen Sie Ihre Medikamente, wie vereinbart, ein. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Gewohnheiten zu verändern.