Apotheken Umschau, 15.02.2023
Bessere Nachtruhe dank Schlafhygiene
Aktualisiert am
Schlafrhythmus: Abends zur gleichen Zeit ins Bett, morgens zur gleichen Zeit aufstehen: Diese Regelmäßigkeit sorgt für gute Nachtruhe und einen ausgeschlafenen Tag – auch am Wochenende.
Umgebung: Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) im Schlafzimmer sind wichtig für einen erholsamen Schlaf.
Verzicht: Laptop, Handy oder Tablet gehören nicht ins Bett, das blaue Licht der Geräte macht wieder wach. Besser: lesen oder ruhige Musik hören.
Entspannung statt Sport: Anstrengendes Training am Abend vermeiden. Gut
zum Runterkommen sind Atem- und Entspannungsübungen oder eine Meditation.
Signale: Bei Müdigkeit schlafen. Wer den toten Punkt verpasst, wird wieder fit.
Quellen:
- Chung, K et al: Sleep hygiene education as a treatment of insomnia: a systematic review and meta-analysis. In: Online: 04.08.2018, https://doi.org/...
