Laufplan für Fortgeschrittene
Woche 9-12

9.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik (Hopserlauf, Kniehebelauf)
40 Min. langsamer Dauerlauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
17 Min. Tempolauf (Lauf in höherem Tempo, allerdings nicht zu schnell)
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


10.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
30 Min. laufen
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
45 Min. langsamer Dauerlauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


11.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
20 Min. Tempolauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
30 Min. laufen
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


12.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
45 Min. langsamer Dauerlauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
20 Min. Tempolauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


Trainingsvariante :
Möchten Sie gern häufiger als zwei Mal pro Woche trainieren, so können Sie als dritte Einheit einen lockeren Lauf von 30 Minuten einschieben.



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