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DeliciousEinkaufsliste für die zweite Woche – bei täglich 1500 Kilokalorien
Sie haben sich für die Variante mit 1500 Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche zwei
Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Multivitaminsaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti, Spaghettini, Linguine), Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl Type 1050, Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot und/oder -Toast, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Zucker, Schokoraspel, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Himbeeressig, roten Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, Light-Mayonnaise, geriebenen Meerrettich (Glas), Sojasoße, Salz, Pfeffer, Oregano, Zimt, Curry, Ingwer, 1 Vanilleschote, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Kerbel, Schnittlauch, Zitronenmelisse, Basilikum, Rosmarin, Minze, Dill, Thymian, Salbei), Kresse, Kokosraspel, Mandelstifte, Pinienkerne, Sauerrahm, fettarme Milch, Magerquark, Frischkäse (Magerstufe), 2 Eier, geriebenen Parmesan
Das kaufen Sie vor der 2. Woche:
ca. 200 g Erdbeeren, 5 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 200 g), 1 gelbe Paprikaschote, 500 g Kirschtomaten, 50 g schwarze Oliven (eingelegt), 1 Bund Rucola, 1 Salatgurke, 1 Avocado, 250 g Weintrauben, 2 kleine Köpfe Eisberg- und/oder Römersalat, 225 g Putenbrustfilet
Das kaufen Sie am 1.Tag:
1 Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 2.Tag morgens), 90 g mageren Kochschinken, 500 g weißen Spargel
Das kaufen Sie am 2. Tag:
2 kleine Bananen (à ca. 120 g), 1 kl. Nektarine oder 1 kl. Apfel, 2 Möhren, 1 rote Chilischote, 80 g Schafskäse (Feta)
Das kaufen Sie am 3.Tag:
1 Honigmelone, ca. 125 g Feldsalat, 100 g kleine Champignons
Das kaufen Sie am 4.Tag:
75 g Lachsfilet (evtl. tiefgekühlt), 50 g Putenaufschnitt
Das kaufen Sie am 5.Tag:
1 Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 6.Tag morgens), 80 g Räucherlachs, 250 g Erdbeeren
Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 Kiwi, 1 großes Kalbschnitzel (150 g), 30 g mageren Parmaschinken, 1 kleine Zucchini
Tipp: Varianten für den Winter
Manche Lebensmittel haben nur im Frühjahr oder Sommer Saison, zum Beispiel Erdbeeren, Melone oder Spargel. Sie können im Winter problemlos durch andere Lebensmittel oder Tiefkühlprodukte ersetzt werden. Passende Tipps finden Sie direkt beim jeweiligen Rezept!
A. Karl / www.apotheken-umschau.de; 05.04.2011, aktualisiert am 19.12.2011
