Nach dem Sport: auftanken

Sportgetränke werden oft mit „isotonisch“ beworben. Das heißt: Sie enthalten dieselbe Konzentration an osmotisch aktiven – Wasser anziehenden – Teilchen wie unser Körper. Darum werden die Getränke vom Darm schneller aufgenommen und liefern neue Energie. Nach einem langen, schweißtreibenden Lauf oder Work-out (über eine Stunde) kann das sinnvoll sein, ansonsten reicht Wasser oder Saftschorle. Achtung: Viele Iso-Drinks enthalten vor allem viel Zucker und wenig Salze wie Natrium oder Magnesium, die der Körper ebenfalls braucht. Schauen Sie aufs Etikett. Ein Liter sollte 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate sowie ein Gramm Salz enthalten. Das lässt sich einfach und günstig selbst herstellen:

½ Liter Apfelsaft mit einem Gramm Salz und 2 EL Traubenzucker verrühren. Anschließend mit Mineralwasser auf einen Liter auffüllen – fertig!