Entspannt in den Abend

Atem schöpfen

Einatmend die Hände vor der Brust nach oben
führen. Ausatmend nach unten. Handflächen zeigen bei Einatmung nach oben, bei Ausatmung nach unten.

Nacken lockern

Aufrechter Stand oder Sitz. Kreisen Sie nun Ihren Kopf nach unten von links nach rechts. Wichtig: Das Kinn bleibt immer unten. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Atmen Sie gleichmäßig. Etwa 10-mal wiederholen.

Rumpf beugen

Mit leicht gebeugten Knien den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach unten einrollen. Dann wieder Wirbel für Wirbel aufrollen und die Arme über den Kopf strecken. Jede Position etwa 20 bis 30 Sekunden halten.

Rücken mobilisieren

Knie sind hüftbreit auseinander, Hände unter den Schultern. Beim Ausatmen den Rücken Wirbel für Wirbel nach oben rollen. Mit dem nächsten Einatmen Kopf heben und in ein leichtes Hohlkreuz gehen. 4- bis 8-mal wiederholen.

Schultern und Brust dehnen

Vierfüßler: Arme nach vorn strecken, Po nach hinten. Oberkörper ablegen, Kopf entspannt hängen lassen. Rund 30 Sekunden halten. Alternativ im Stand: Arme auf Stuhllehne legen. So nach vorn lehnen, bis sich der Kopf zwischen den gestreckten Armen befindet.

Bewusst gehen

Aufrechter Stand, die Füße stehen nebeneinander. Suchen Sie sich eine bestimmte Gehstrecke aus. Dann laufen Sie langsam wie im Zeitlupentempo los: Bei der Einatmung den Fuß anheben, bei der Ausatmung den Fuß absenken. Nehmen Sie den Druck und die Entlastung mit jedem Schritt wahr.

In sich hineinspüren

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie Ihre Augen. Wandern Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren Körper. Versuchen Sie, diesen bewusst wahrzunehmen: Wo berührt er die Sitzfläche? Welche Körperstellen fühlen sich entspannt und gelockert an? Die Übung können Sie auch im Stand durchführen.

Palmieren

Die Handflächen so lange aneinanderreiben, bis eine leichte Wärme entsteht. Dann die Handballen locker auf den Augen ablegen.

Wolken schieben

Einatmend die Hände mit nach oben gehaltenen Handflächen vor die Brust führen. Ausatmend die Arme seitlich ausstrecken, als ob Sie etwas wegschieben wollten.

Fit in den Tag

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