Legen Sie sich auf eine Matte auf die Seite. Die Knie sind leicht nach hinten angebeugt. Stützen Sie sich auf den Unterarm auf. Der Kopf ist wieder gerade in Verlängerung der Wirbelsäule und wird vom Faden gehalten. Der andere Arm liegt auf der Körperseite oben auf. Heben Sie nun das Becken von der Matte ab.

Sehen Sie sich Haltung und Bewegungsfolge im Film genau an. Wiederholen Sie die Übung 20-mal auf jeder Seite.

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