Shiatsu-Massage: Sieben Übungen

Umarmungen können kleine Wunder bewirken. Sie zaubern ein Lächeln ins Gesicht und steigern im Nullkommanichts das Wohlbefinden. Bei Älteren, die allein oder in einem Heim leben, kommen Berührungen häufig zu kurz.

Genau hier setzt eine Shiatsu-Massage an. Dahinter verbirgt sich eine alte japanische Fingerdrucktechnik. Sie basiert auf der Vorstellung von Punkten, die auf zwölf Leitbahnen des Körpers, sogenannten Meridianen, liegen und mit den Organen verbunden sind. Fühlt sich der Mensch wohl, fließt durch die Meridiane die Lebensenergie Qi. Geht es ihm schlecht, kommt es zu einem Qi-Ungleichgewicht, so die Theorie der Japaner.

Shiatsu: Einfache Techniken

Um die Energie wieder zum Fließen zu bringen, behandelt der Shiatsu-Praktiker bestimmte Punkte.

Wer Shiatsu erleben möchte, muss nicht unbedingt zu einem speziellen Therapeuten gehen. "Einfache Techniken kann man sich selbst beibringen", sagt Karin Kalbantner-Wernicke, Shiatsu-Lehrerin und Physiotherapeutin. Gemeinsam mit Senioren hat sie Shiatsu-Griffe für zu Hause entwickelt. Sie können von jedem durchgeführt werden: vom Partner, von Familienmitgliedern oder Pflegern. Paare können sich gegenseitig verwöhnen.

Gespür für den Körper

"Durch achtsames Berühren und Berührtwerden wächst wieder das Gespür für den eigenen Körper", sagt die Expertin. "Das tut gut." Ganz automatisch bewegt der Behandelnde auch noch Finger, Arme und Beine. Diese körperliche Aktivität hält fit. "Und die Shiatsu-Griffe helfen sogar bei manchen Alltagswehwehchen", so Karin Kalbantner-Wernicke.

Das Einzige, was Sie für das Wohlfühlprogramm brauchen, sind warme Hände, bequeme Kleidung, Ruhe und etwas Zeit. Probieren Sie die Griffe doch mal Schritt für Schritt aus. Bevor Sie Ihren Shiatsu-Partner anfassen, fragen Sie ihn, ob Sie ihn berühren dürfen. Wichtig: Die Übungen ohne große Anstrengung durchführen. Wenn sich eine Übung nicht gut anfühlt, kann man sie einfach weglassen.   

Aufwachen

• Links eine lockere Faust machen und mit dieser von der rechten Schulter aus die Arminnenseiten bis zu den Handflächen sanft abklopfen. Dann über die Armaußenseite zur Schulter zurück (Foto).
• 2-mal je Seite wiederholen. 
• Danach mit beiden lockeren Fäusten auf dem Brustbein Richtung Bauchnabel und um den Nabel herum klopfen.

Das bringt es: Macht wach und gute Laune. Zudem regt die Übung den Kreislauf an und unterstützt der Theorie der Japaner zufolge die Verdauung.

Strecken

• Die Hände falten und nach vorn strecken.
• Arme wieder in Richtung Bauch ziehen und so drehen, dass die Handflächen nach vorn schauen und nach vorn schieben.
• Jetzt die gefalteten Hände langsam nach oben strecken. Dann nach links und nach rechts neigen (Foto).
• 5-mal in jede Richtung.

Das bringt es: Verbessert die Handmotorik, entspannt den Nacken und fördert die Beweglichkeit.

Aufrichten

• Hintereinander sitzen. Der Hintere legt die Hände auf die Schultern des Partners (Foto).
• Stellen Sie sich nun vor, Ihre Hände seien kräftige Bärentatzen. Wandern Sie damit rechts und links der Wirbelsäule von oben nach unten. Dann mit angenehmem Druck vom Hals über die Schultern bis zu den Ellbogen vortasten.
• Lassen Sie dann alle Fingerspitzen über den Rücken des Partners wandern, als seien es weiche Tigerpfoten.
• Nun abwechselnd Bärentatzen und Tigerpfoten über Rücken und Oberarme tapsen lassen.

Das bringt es: Löst Verspannungen und hilft, sich aufzurichten. Der Behandelnde regt Finger und Hände an.

Hände verwöhnen

• Mit Daumen und Zeigefinger Stück für Stück sanften Druck auf den anderen Daumen ausüben. Beginnen Sie an der Fingerbasis, und arbeiten Sie sich bis zum Nagel vor.
• Verwöhnen Sie nun die anderen Finger. Erst den Zeigefinger, dann den Mittel-, Ring- und den kleinen Finger.
• Zum Abschluss mit dem Daumen in der Mitte der Hand mehrmals einen Kreis malen. Dann zehn Sekunden lang in die Mitte der Handfläche drücken (Foto).

Das bringt es: Den Punkt in der Mitte der Handfläche nennen Japaner "Palast der Nervosität": Drückt man ihn, wirkt das entspannend.

Beine entspannen

• Sie sitzen sich gegenüber. Derjenige, der behandelt, lehnt sich beim Ausatmen nach vorn und übt mit den Handflächen einen angenehmen Druck auf die Oberschenkel des Partners aus (Foto).
• Beim Einatmen lehnt er sich wieder ein wenig zurück, der Druck nimmt ab.
• So bis zum Knie vorarbeiten. 3-mal wiederholen.

Das bringt es: Die Beine werden warm und fühlen sich leichter an. Der Partner bewegt seine Schultern.

Ohren spitzen

• Legen Sie die Zeigefinger hinter und die Mittelfinger vor die Ohren. Beide Finger jeder Hand bilden ein V. Reiben Sie nun eine Weile gleichzeitig vor und hinter den Ohren.
• Üben Sie jetzt Stück für Stück mit Daumen und Zeigefinger einen angenehmen Druck auf die Ohrmuschel aus – oben beginnend zu den Ohrläppchen hin (Foto). 3-mal wiederholen.

Das bringt es: Die Übung regt die Durchblutung der Ohren an. Das soll das Hören verbessern und bei Schwindel helfen. Die Übung können Sie auch zwischendurch machen, wenn sie Ihnen guttut.

Runterkommen

• Setzen Sie die Brille ab, falls Sie eine tragen, und reiben Sie die Hände aneinander, sodass sie warm werden.
• Legen Sie die Hände dann wie zwei Schalen sanft über die Augen, die aber nicht berührt werden (Foto). Lassen Sie die Wärme auf die Augen wirken.

Das bringt es: Entspannt die Augen, hilft gegen Stress und lindert Kopfschmerzen.