Ausdauer
Kann ich ...
A ... mehrere Stockwerke steigen, ohne eine Pause zu
machen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
B ... zwei Kilometer walken?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
C ... 30 Minuten ohne Pause joggen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich einen Halbmarathon oder mehr laufen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kraft
Kann ich ...
A ... eine schwere Einkaufstasche über mehrere Etagen
hochtragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
B ... eine volle Wasserkiste in den Keller tragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
C ... zehn oder mehr Liegestütze sauber ausführen?*
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
*Dabei sollte man möglichst mit
geradem Rücken, Bauchnabel und Nasenspitze gleichzeitig auf den Boden bringen
Kann ich zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Koordination
Kann ich ...
A ... mindestens 15 Sekunden auf einem Bein stehen, ohne
mich festzuhalten?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
B ... einen Purzelbaum machen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
C ... mit einem Bein eine Acht auf den Boden zeichnen
und zeitgleich mit dem Arm einen Kreis zeichnen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ein Rad schlagen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Beweglichkeit
Kann ich ...
A ... auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden
erreichen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
B ... im Stehen die Schuhe binden?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...
C ... mit der Hand von unten das Schulterblatt berühren
und mit der anderen Hand danach greifen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich in gegrätschter Stellung die Ellbogen auf den Boden bringen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Topfit
Gratulation, Sie sind topfit!
Schon Erfahrung mit High-Intensity-Training oder Lust, es
auszuprobieren? Aber nicht übertreiben!
Trainiert
Gratulation, Sie sind gut im Training!
Wenn Sie mit HIT oder HIIT loslegen wollen, beachten Sie unsere
Hinweise im Text.
Aktiv
Gratulation, Sie sind schon aktiv. Da ist allerdings noch Luft nach oben! Bevor Sie mit
High-Intensity-Training loslegen, braucht es erst ein Grundlagentraining.
Ungeübt
Runter vom Sofa und rein in die Sportschuhe!
Ihre Fitness lässt leider etwas zu wünschen übrig.
