Ausdauer

Kann ich ...

A ... mehrere Stockwerke steigen, ohne eine Pause zu machen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

B ... zwei Kilometer walken?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

C ... 30 Minuten ohne Pause joggen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich einen Halbmarathon oder mehr laufen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher

Kraft

Kann ich ...

A ... eine schwere Einkaufstasche über mehrere Etagen hochtragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

B ... eine volle Wasserkiste in den Keller tragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

C ... zehn oder mehr Liegestütze sauber ausführen?*
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher

*Dabei sollte man möglichst mit geradem Rücken, Bauchnabel und Nasenspitze gleichzeitig auf den Boden bringen
Kann ich zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher

Koordination

Kann ich ...

A ... mindestens 15 Sekunden auf einem Bein stehen, ohne mich festzuhalten?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

B ... einen Purzelbaum machen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

C ... mit einem Bein eine Acht auf den Boden zeichnen und zeitgleich mit dem Arm einen Kreis zeichnen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ein Rad schlagen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher

Beweglichkeit

Kann ich ...

A ... auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

B ... im Stehen die Schuhe binden?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich ...

C ... mit der Hand von unten das Schulterblatt berühren und mit der anderen Hand danach greifen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher
Kann ich in gegrätschter Stellung die Ellbogen auf den Boden bringen?
kann ich nicht
kann ich manchmal
kann ich sicher

Topfit

Gratulation, Sie sind topfit!
Schon Erfahrung mit High-Intensity-Training oder Lust, es auszuprobieren? Aber nicht übertreiben!

Trainiert

Gratulation, Sie sind gut im Training!
Wenn Sie mit HIT oder HIIT loslegen wollen, beachten Sie unsere Hinweise im Text.

Aktiv

Gratulation, Sie sind schon aktiv. Da ist allerdings noch Luft nach oben! Bevor Sie mit High-Intensity-Training loslegen, braucht es erst ein Grundlagentraining.

Ungeübt

Runter vom Sofa und rein in die Sportschuhe!
Ihre Fitness lässt leider etwas zu wünschen übrig.

Ein Sporttest für die persönliche Leistungsfähigkeit: In den Kategorien Ausdauer, Kraft Koordination und Beweglichkeit stellen wir jeweils drei Fragen. Für jede gibt es bis zu drei Punkte zu ergattern. Die Summe wird automatisch addiert und ergibt dann das persönliche Sportlevel.