Intervalltraining für Laufanfänger

Woche 1 bis 3

Beginnen Sie mit 20 Minuten drei- bis viermal in der Woche und steigern Sie kontinuierlich Trainings- und Laufzeit

Aktualisiert am 28.06.2010

1. Woche
(3- bis 4-mal Training)

3 Minuten Laufen
2 Min. Gehen

1 Min. Laufen
2 Min. Gehen

1 Min. Laufen
2 Min. Gehen

1 Min. Laufen
2 Min. Gehen

1 Min. Laufen
2 Min. Gehen

1 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2. Woche
(3- bis 4-mal Training)

4 Minuten Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

3. Woche
(3- bis 4-mal Training)

6 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen

2 Min. Laufen
2 Min. Gehen