Erbsen: Eiweißreiche Hülsenfrüchte
Die Erbsen liegen schön aufgereiht in der Schote und lassen sich gut herauspulen.
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Inhaltsstoffe: In Erbsen steckt Eiweiß
Erbsen zeichnen sich durch einen hohen Anteil an Proteinen aus. Wie alle Hülsenfrüchte haben sie einen recht hohen Anteil an Ballaststoffen. Außerdem stecken in ihnen verhältnismäßig viele B-Vitamine. Erbsen enthalten auch Purine. Wer an Gicht leidet, sollte daher mit Erbsen vorsichtig sein oder ganz auf sie verzichten.
Achtung: Weil Hülsenfrüchte roh gesundheitsschädliche Substanzen enthalten, sollten sie allgemein nur gekocht genossen werden. Die Erbse tanzt zwar aus der Reihe, weil sie kaum Lektine enthält. Kleine Mengen roher Erbsen zu essen, sollte deshalb nicht zu Problemen führen. Dennoch sind laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) rohe Erbsen aufgrund ihrer unverdaulichen Ballaststoffe weniger verträglich als gekochte. Deshalb vor dem Verzehr größerer Mengen die Erbsen besser erhitzen.
Herkunft der Erbse: Aus Asien nach Europa
Ursprünglich ist die Erbse, deren Anbau seit etwa 8000 vor Christus nachgewiesen werden kann, in Vorder- und Mittelasien beheimatet. Über die Türkei und Griechenland kam sie nach Europa. Schon den Römern, Griechen und Germanen diente sie als Grundnahrungsmittel und wichtiger Eiweißlieferant. Dabei verwendete man sie bis ins 17. Jahrhundert als Trockengemüse und aß sie meist als Mus. Dann begann man in Frankreich, Sorten zu züchten, die grün beziehungsweise als Zuckererbse zu genießen waren. Damit war der Weg für ihren Siegeszug durch Europa geebnet.
Botanik: Kletterndes Kraut
Man unterteilt die etwa 250 Sorten der Pisum sativum in verschiedene Untergruppen. Die Wurzel dieses Bedecktsamers erreicht eine Bodentiefe bis zu einem Meter. Die niederliegenden oder kletternden Stängel des einjährigen Krauts werden zwischen einem halben und zwei Meter lang. Je nach Sorte werden die Hülsenfrüchte mit ihren vier bis zehn Samen drei bis zwölf Zentimeter lang und ein bis zweieinhalb Zentimeter dick.
Saison: Hauptsächlich Juni bis August
Weil sie nicht sehr lange haltbar sind, schnell an Geschmack verlieren und die Ernte von Frischerbsen recht kostenintensiv ist, werden Erbsen in Deutschland zu etwa 85 Prozent im Auftrag der Konserven- und Tiefkühlindustrie angebaut. Dafür findet hierzulande vor allem die Markerbse Verwendung, in Ländern wie den Niederlanden, Frankreich und Belgien hingegen überwiegend die leicht mehlig schmeckende Pal- oder Schälerbse. Hauptsaison für Erbsen ist im Sommer von Juni bis August. Die Korngröße bestimmt, in welcher der fünf Kategorien (zwischen sehr fein und Gemüseerbse) sie einsortiert werden.
Lagerung: Frisch nur kurz gekühlt haltbar
Erbsen am besten frisch verzehren. Sie lassen sich notfalls auch ein bis zwei Tage im Gemüsefach des Kühlschranks aufbewahren. Erbsen eignen sich gut zum Einfrieren.
Tipps zur Zubereitung: Mit und ohne Hülse
In Markerbsen ist ein großer Teil der Kohlenhydrate in Form von Zucker enthalten, weshalb sie süßlich schmecken. Man kauft sie oft tiefgefroren oder als Konserve. Zuckererbsen werden mit der Hülse zubereitet. Der Blütenansatz sollte jedoch entfernt werden. Ausschließlich ausgereift geerntet werden Trockenspeiseerbsen, die sich zum Beispiel für Suppen oder Pürees eignen. Wie alle Hülsenfrüchte können auch Erbsen zu Blähungen führen.
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Nährwerttabelle: Grüne Erbsen (pro 100 Gramm) |
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|---|---|
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Energie |
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|
kcal |
90 |
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Fett |
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gesamt (g) |
Spuren |
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Kohlenhydrate |
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|
gesamt (g) |
12 |
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Mineralstoffe (mg) |
|
|
Natrium (Na) |
2 |
|
Kalium (K) |
250 |
|
Calcium (Ca) |
25 |
|
Magnesium (Mg) |
35 |
|
Phosphat (P) |
120 |
|
Eisen (Fe) |
1,6 |
|
Zink (Zn) |
0,9 |
|
Vitamine |
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|
Beta-Carotin ( µg) |
420 |
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Vitamin E (mg) |
0,3 |
|
Vitamin B1 (mg) |
0,30 |
|
Vitamin B2 (mg) |
0,16 |
|
Vitamin B6 (mg) |
0,16 |
|
Folsäure (µg) |
160 |
|
Vitamin C (mg) |
25 |
Quelle der Nährwertangaben: Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Die Nährwerttabelle
