Einkaufsliste für die erste Woche
Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Multivitaminsaft (ungezuckert), Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (z.B. Spiralen, Bandnudeln, Hörnchen), Vollkornreis, Milchreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Knäckebrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, gehackte Haselnüsse, gehackte Mandeln, Konfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl, Walnussöl, Erdnussöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, Currypulver, edelsüßes Paprikapulver, Meerrettich, kleine Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Kresse), mittelscharfen Senf, Sauerrahm, Sahne, Magerquark, fettarme Milch,1 Vanilleschote, Kokosraspel, Sojasauce, unbehandelte Zitronen
Das kaufen Sie vor Diätbeginn: 1 kleine Banane (120 g), 1 Kiwi (60 g), 2 Mandarinen (à 60 g), 1 mittelgroße Orange (150 g), 1 kl. Apfel (110 g), 250 g Brokkoli, 20 g durchwachsenen Speck
Das kaufen Sie am 1.Tag: 150 g küchenfertiges Kabeljaufilet, 50 g magere Geflügelwurst (z.B. Putenaufschnitt), 5 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 500 g Kirschtomaten
Das kaufen Sie am 2.Tag: 1 großes Vollkornbrötchen (60 g), 1 Kopf Blumenkohl, 100 g gemischten Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Feldsalat, Chicorée oder küchenfertigen Mischsalat), 3 Möhren, 1 kleine Fenchelknolle, 4 Kiwis (à 60 g), 60 g Edamer 30% Fett i.Tr., 30 g Räucherlachs, 100 g Rinderhackfleisch
Das kaufen Sie am 3.Tag: 4 Mandarinen (à 60 g), 2 mittelgroße Orangen (à 150 g), 1 kleinen Apfel (110 g), 1 Ananas, 1 rote Paprikaschote, 1 kleine Salatgurke, 1 großen Kopf Chinakohl, 125 g Hähnchenbrustfilet, 30 g magere Geflügelwurst
Das kaufen Sie am 4.Tag: 50 g mageren Kochschinken, 2 kleine rote Äpfel (à 110 g), 3 mittelgroße Orangen (à 150 g), 400 g Möhren, 1 dünne Stange Lauch, 1 Kiwi (60 g)
Das kaufen Sie am 6.Tag: 125 g Rinderfilet, 1 rote Paprikaschote, 100 g frische Champignons, 1 kleinen Kopf Endivie
Isst Ihr Partner abends und am Wochenende auch mittags mit, müssen Sie die täglichen Einkaufsmengen den Rezepten entsprechend ergänzen.
