Einkaufsliste für die zweite Woche – bei täglich 2000 Kilokalorien
Sie haben sich für die Variante mit 2000 Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche zwei
Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Multivitaminsaft, Apfelsaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Farfalle, Penne, Muscheln), Vollkornreis, Milchreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl Type 1050, Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Zucker, Vanillezucker, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Hühnerbrühe, gekörnte Brühe, Sojasoße, kleine (rote) Zwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, süßen Senf, geriebenen Meerrettich (Glas), Salz, Pfeffer, Zimt, Curry, edelsüßes Paprikapulver, Koriander, Muskat, 1 Vanilleschote, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Kerbel, Dill, Rosmarin, Thymian), Kresse, Kokosraspel, Pinienkerne, Cashewkerne, gehackte Walnüsse oder Haselnüsse, fettarme Milch, Magerquark, Frischkäse (Magerstufe), Sahne, Sauerrahm, Parmesan, ger. Emmentaler (45% Fett i.Tr.), Holzspieße
Das kaufen Sie vor der 2.Woche:
2 kl. Bananen (à ca. 125 g), 500 g weißen Spargel, 60 g mageren Kochschinken, 250 g Kirschtomaten, 250 g Erdbeeren, 3 Pfirsiche, 150 g Räucherlachs (Scheiben), 6 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 250 g)
Das kaufen Sie am 1.Tag:
Ca. 150 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Batavia, Burgunder), 1 Salatgurke, 3 Aprikosen, 250 g Hähnchenbrustfilet, 500 g Möhren, je 1 rote und gelbe Paprikaschote, je ca. 300 g grünen und weißen Spagel
Das kaufen Sie am 2. Tag:
3 Kiwis, 125 g Himbeeren
Das kaufen Sie am 3.Tag:
1 Apfel, 1 kleinen Kohlrabi, 150 g Seelachsfilet, ca. 250 g Rote Bete (vakuumverpackt oder im Glas), 1 Päckchen Light-Mozzarella (125 g)
Das kaufen Sie am 4.Tag:
2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 5.Tag morgens), 160 g mageren Parmaschinken, 1 großen Bund Rucola, 3 Birnen, 125 g Erdbeeren, 1 kleines Glas Bismarckheringe, 50 g grüne Bohnen, 2 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 150 g)
Das kaufen Sie am 5.Tag:
200 g kleine braune Champignons, 1 Tomate
Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 mittelgroße Zucchini, 1 kleine Ananas, 125 g Schweinefilet
