Einkaufsliste für die vierte Woche – bei täglich 2000 Kilokalorien
Sie haben sich für die Variante mit 2000 Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche vier
Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Multivitaminsaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Bandnudeln, Penne, Muscheln, Spiralen), Vollkornreis, Milchreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl Type 1050, Vollkornbrot, Vollkornbaguette (und evtl. –Ciabattabrot), Vollkorn-Sandwichbrot, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Vanillezucker, Zucker, weißen und roten Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Geflügelfond, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, mittelscharfen Senf, Light-Mayonnaise, Salz, Pfeffer, Zimt, Muskat, Curry, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Thymian, Basilikum, Salbei, Zitronenmelisse), Kresse, Kokosraspeln, gehackte Haselnüsse, Sesam, fettarme Milch, Magerquark, Sahne, Frischkäse (Magerstufe), Sauerrahm, Parmesan
Das kaufen Sie vor der 4.Woche:
250 g Erdbeeren, 1 Kiwi, 1 Bund Rucola, 5 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 250 g), 500 g Brokkoli, 80 g mageren Kochschinken, 50 g würzigen Käse 30% Fett i.Tr. am Stück zum Reiben (z.B. Bergkäse, Gouda), 250 g Hähnchenbrustfilet, 100 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Lollo Rossa), 1 Salatgurke, 1 Mango
Das kaufen Sie am 1.Tag:
4 Aprikosen, 1 mittelgroße Zucchini, 250 g Möhren, 1 Bund Radieschen, 250 g Kirschtomaten, 1 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (150 g), 175 g Camembert 30% Fett i.Tr.
Das kaufen Sie am 2. Tag:
2 Äpfel, 125 g Heidelbeeren, 125 g Lachsfilet (evtl. TK)
Das kaufen Sie am 3.Tag:
2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens), 120 g mageren Parmaschinken in feinen Scheiben, 3 Birnen, 1 kl. Staudensellerie, 1 Blumenkohl (ca. 250 g), 5 Tomaten
Das kaufen Sie am 4.Tag:
1 dünnes Kalbsschnitzel (125 g), 1 gelbe Paprikaschote, 125 g Himbeeren
Das kaufen Sie am 5.Tag:
125 g Heidelbeeren, 125 g Erdbeeren, 1 Süßkartoffel (ca. 120 g), 1 rote Chilischote, 1 kl. Bund Rucola, 2 Bananen, ca. 125 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Römersalat), 1 Salatgurke, ca. 200 g Austernpilze
Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 Packung Flusskrebse (ca. 130 g, vorgegart, abgetropft), 2 Pfirsiche, 1 gelbe Paprikaschote
