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Einkaufsliste für die dritte Woche – bei täglich 2000 Kilokalorien

Sie haben sich für die Variante mit 2000 Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche drei

von A. Karl, 18.05.2011

Das sollten Sie auf Vorrat haben:

Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti, Penne, Muscheln, Spiralen), Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl Type 1050, Vollkornbrot, Vollkornbaguette (und evtl. –Ciabattabrot), Vollkorn-Sandwichbrot, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Vanillezucker, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Fleischbrühe, gekörnte Brühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, mittelscharfen groben Senf, Kakaopulver, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Oregano, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Rosmarin, Basilikum, Minze, Zitronenmelisse), Kresse, Kokosraspeln, Pinienkerne, gehackte Haselnüsse, Mandelstifte, fettarme Milch, 1 großes Ei, Magerquark, Frischkäse (Magerstufe), Kräuterfrischkäse 20% Fett i.Tr., Sauerrahm, Parmesan

Das kaufen Sie vor der 3.Woche:

3 Pfirsiche, 1 Bund Rucola, 100 g schwarze Oliven (entsteint),  3 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 250 g), 250 g Kirschtomaten, 1 Bund Radieschen, 1 kleine Dose Pizzatomaten, 100 g gegartes Roastbeef in feinen Scheiben

Das kaufen Sie am 1.Tag:

Ca. 75 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Römersalat), 1 große Salatgurke, 500 g Wassermelone, 500 ml Buttermilch, 300 g grünen Spargel, 500 g Möhren, 100 g mageren Kochschinken, 100 g Schnittkäse 30% Fett i.Tr. (z.B. Edamer)

Das kaufen Sie am 2. Tag:

125 g Himbeeren, 1 große Fleischtomate, 1 kleine Dose Thunfisch (ohne Öl), 1 Gläschen Kapern, 1 Kopf Radicchio, 2 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 150 g),2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 3.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 3.Tag:

80 g Lachsschinken (ohne Fettrand), 250 g Erdbeeren, 1 kleinen Apfel, 2 kl. Bananen (à 125 g)

Das kaufen Sie am 4.Tag:

1 rote Paprikaschote, 250 g grüne Bohnen, 125 g Rinderfilet, 125 g Heidelbeeren, 500 g weißen Spargel, 100 g Schafkäse (Feta)

Das kaufen Sie am 5.Tag:

100 g kleine braune Champignons, 1 Tomate, 3 Nektarinen, 150 g Fischfilet (z.B. Kabeljau, Scholle), 60 g Speckscheiben (Bacon), 1 kleinen Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Römersalat)

Das kaufen Sie am 6.Tag:

2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 7.Tag morgens), 150 g Lammfilet, 1 kl. Staudensellerie, 3 Aprikosen