Medizinisches Qigong
Übungen 4 und 5

Übung 4: Rudern für den Rücken
Sitzen, die Füße stehen etwas weiter als hüftbreit auf dem Boden, Arme seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.

Mit dem Einatmen beugen Sie aus der Hüfte den Oberkörper nach vorne und nach unten, die Arme leicht angewinkelt entspannt mit nach vorne bis in Schulterhöhe führen. Die Handgelenke bleiben locker.

Beim Ausatmen rollen Sie die Wirbelsäule langsam aufwärts, der Oberkörper kommt hoch, die Arme dabei wieder in die Senkrechte bringen.

Wirkung: Reguliert die Wirbelsäule, vor allem im unteren Rücken, stärkt die Nierenfunktion, macht emotional ausgeglichen.

Übung 5: Energie ernten
Beine weit auseinander, Fußsohlen am Boden. Mit dem Einatmen die seitlich gestreckten Arme mit nach oben zeigenden Handflächen hoch bis über den Kopf führen. Die Vorstellung: Sie nehmen Qi über den Scheitel auf. Beim Ausatmen drücken Sie langsam die Handflächen (siehe Foto) vor dem Körper bis zum Unterbauch. Lassen Sie auch das Qi dorthin fließen.

Wirkung: Stärkt und beruhigt.


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