Fünf Tipps gegen geschwollene Beine

Sie haben abends dicke Knöchel? Das könnte an der Hitze liegen - auch im Winter, zum Beispiel, wenn Sie eine Fußbodenheizung haben. Bei Wärme weiten sich die Gefäße und das Blut fließt langsamer. Sind die Venen in den Beinen zu schlapp, fällt es ihnen schwerer, das Blut zum Herzen zurückzupumpen. Die Folge: Das Blut staut sich, Flüssigkeit tritt ins Gewebe ein und es schwillt an. Die Folge: müde oder schwere Beine, die auch schmerzen können.

Passiert das öfters, bilden sich leicht Krampfadern. Beugen Sie daher vor, indem Sie gegen müde Beine etwas unternehmen:

1.    Abends die Beine hoch legen
So kann das Blut aus den Beinen leichter zum Herzen zurückfließen. Am besten legen Sie die Beine auf eine Decke oder ein spezielles Venenkissen, damit sie etwas höher als der Rest des Körpers liegen.

2.    Wechselduschen machen
Der Wechsel von Warm und Kalt regt die Durchblutung an. Außerdem ziehen sich bei Kälte die Venen zusammen und transportieren das Blut so effektiver weiter. Stellen Sie sich in die Badewanne oder Dusche. Bewegen Sie den Wasserstrahl von den Füßen zu den Knien und wieder zurück. Stellen Sie dabei den Wasserhahn abwechselnd auf Kalt und Warm.

3.    Bewegung
Egal ob Sie Rad fahren, schwimmen oder mit dem Hund spazieren gehen. Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig. Das stärkt die Muskulatur in den Waden und erleichtert den Venen ihre Arbeit.

4.    Im Büro aktiv werden
Bewegen Sie Ihre Füße von Zeit zu Zeit, wenn Sie während der Arbeit lange sitzen oder stehen müssen. Zum Beispiel mit den Füßen wippen – abwechselnd auf die Fußzehen und die Ferse. Oder kreisen Sie die Füße hin und her. So „schlafen“ die Beine nicht ein.

5.    Stützstrümpfe können helfen
Diese Strümpfe unterstützen die Venentätigkeit und können bei leichten Beschwerden helfen. Besonders bei einer längeren Flugreise oder wenn Sie viel sitzen oder stehen müssen.


Haben Sie öfters geschwollene Beine oder Füße, sollten Sie dies beim Arzt abklären lassen. Das gilt natürlich auch, wenn Sie plötzlich eine Schwellung am Bein feststellen. Denn Ödeme, wie Schwellungen fachsprachlich heißen, können zahlreiche Ursachen haben.

Falls Sie eine chronische Krankheit haben, fragen Sie den Arzt vorher, ob die obigen Maßnahmen für Sie geeignet sind.