Übung 11: Käfer-Crunch (schwerer)

Die Übung "Käfer-Crunch" stärkt die Rumpf- und Bauchmuskulatur. In der Slideshow sehen Sie Schritt für Schritt, wie die Ausführung abläuft
von Carolin Heilmann, Apotheken Umschau, aktualisiert am 09.01.2017

Tipps von Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann:

  • Ausgangsposition: Rückenlage, Lendenwirbelsäule in den Boden gedrückt, Hände hinter die Ohren am Kopf und Ellbogen nach außen fallen lassen
  • Abwechselnd jeweils ein Bein nach vorne strecken, das andere Knie des anderen Beines zur Brust ziehen
  • Gleichzeitig den Rumpf eindrehen und mit jeweils einem Ellbogen diagonal das Knie des angezogenen Beines berühren
  • Nicht die Luft anhalten, normal weiteratmen

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