Muskeln, die nicht genutzt werden, bilden sich zurück. Darunter leiden nicht nur Leistungsfähigkeit und Figur. Weil die Muskulatur das gesamte Skelett unterstützt, überfordern die untrainierten Muskeln auch Knochen, Gelenke und Bänder. Allein eine korrekte aufrechte Körperhaltung verlangt ein gewisses Maß an Muskelkraft.
Die größten Krafteinbußen gehen auf das Konto sitzender Tätigkeiten. Fehlt eine starke Bauch- und
Rückenmuskulatur, ist häufig die Wirbelsäule überlastet. Rückenschmerzen sind die Folge. Muskeln verbrauchen mehr Energie als schlaffes Gewebe. Der erhöhte Kalorienbedarf beugt Übergewicht vor. Das Gewebe wird gestrafft, Körperhaltung und -proportionen verbessern sich.
Für Krafttraining ist es nie zu spät. Im Gegenteil: Studien zeigen, dass kräftige Muskeln im Alter vor Stürzen und Gelenkerkrankungen wie Arthrose schützen können.
Geeignete Sportarten: Wer Muskeln aufbauen will, muss weder Gewichte stemmen noch zwingend mit Hanteln trainieren. Schon Gymnastikübungen bringen ein Mehr an Muskelkraft. Effektiv lässt sich auch mit dem Theraband trainieren. Solche Übungen können Sie problemlos zu Hause absolvieren.
Wer lieber ins Fitnessstudio geht, kann dort an Geräten gezielt Muskeln aufbauen oder in Kursen spezielle Trainingsmethoden wie zum Beispiel Pilates erlernen.
Mindestens zweimal in der Woche sollten Sie sich Zeit nehmen, wenn Sie spürbar an Muskelkraft gewinnen möchten – etwa im Anschluss an Ihr Ausdauertraining. Achten Sie auf ausreichend lange Pausen zwischen den Übungseinheiten. 48 Stunden sollten es mindestens sein. Steigern Sie die Häufigkeit der einzelnen Übungen allmählich. Vermeiden Sie schmerzhafte Überanstrengung, wie sie insbesondere bei ungewohnten Abbremsbewegungen, etwa beim Bergabgehen, entsteht.
Muskelkater beugen Sie auch vor, wenn Sie sich vor den Übungen aufwärmen. Gehen Sie zum Beispiel drei bis fünf Minuten auf der Stelle, und schwingen Sie die Arme angewinkelt mit. Steigern Sie das Tempo, und ziehen Sie dabei die Knie an.
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