1. Vorsorge-Check: Sie sind Sport-Einsteiger und älter als 35 Jahre? Dann sollten Sie sich vor dem Start von Ihrem Hausarzt oder Internisten untersuchen lassen. Eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie gesund sind und sich sportlich betätigen können.
2. Intensität: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt einen individuellen Trainingsplan erstellen. Daraus geht hervor, wie oft und wie intensiv Sie sportlich aktiv sein sollen. Wer sich zu viel zumutet, riskiert Verletzungen und führt so einen unfreiwilligen Trainingsstopp herbei.
3. Kaltstart vermeiden: Bringen Sie Ihren Körper erst auf die richtige Betriebstemperatur. Walken oder laufen Sie zum Beispiel fünf Minuten auf der Stelle. Dieses Aufwärmen verbessert das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken und vermindert das Verletzungsrisiko.
4. Regeneration: Beanspruchte Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen eine ausreichende Erholungsphase. Als Einsteiger sollten Sie daher höchstens dreimal pro Woche trainieren. Machen Sie nach sportlicher Belastung noch für etwa fünf Minuten mit niedriger Intensität weiter. Beanspruchte Muskeln sollten gedehnt werden. Zum Regenerieren dient ein heißes Bad, ein Saunagang oder eine Massage.
5. Medikamente: Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, muss die Einnahmezeit und Dosis dem Sport anpassen. Fragen Sie Ihren Arzt.
6. Ältere Menschen: Einsteiger sollten mit Spazierengehen, Radfahren oder Walking beginnen. Joggen ist wegen der hohen Belastung des Bewegungsapparates nur für Trainierte geeignet.
