Laufplan für Fortgeschrittene
Woche 5-8

5.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik (Hopserlauf, Kniehebelauf)
15 Min. Tempolauf (höheres Tempo als normal)
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
25 Min. Laufen
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


6.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
35 Min. langsamer Dauerlauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
10 Min. dynamische Gymnastik
15 Min. Tempolauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


7.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
30 Minuten laufen
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
40 Min. langsamer Dauerlauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


8.Woche
5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
17 Min. Tempolauf
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen

5 Min. warm laufen
5 Min. dynamische Gymnastik
30 Minuten laufen
10 Min. auslaufen, dehnen und stretchen


Trainingsvariante:
Möchten Sie gern häufiger als zwei Mal trainieren, so können Sie als dritte Einheit einen lockeren Lauf von anfangs 25 Minuten, später auch 30 Minuten einschieben. Denken Sie daran, sich vor dem Laufen gut zu erwärmen und nach dem Laufen zu dehnen und stretchen.



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