Wirbelsäule
Das tägliche 15-Minuten-Training

Schützen Sie sich mit leichten Übungen vor unangenehmen Rückenschmerzen

Mit diesen einfachen Übungen können Sie Rückenschmerzen vergessen

Für „Schreibtischtäter“ hat die Kölner Physiotherapeutin und Diplom-Sportlehrerin Christina Schönenborn ein spezielles Trainingsprogramm zusammengestellt. Wenn Sie sich jeden Tag eine Viertelstunde Zeit für diese Übungen nehmen, sind Sie vor Rückenproblemen optimal geschützt.

Hinweis: Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben oder wenn Sie älter als 35 Jahre alt sind und bisher nicht sportlich aktiv waren, sollten Sie vor dem Start vorsichtshalber Ihren Arzt fragen, ob die Übungen für Sie geeignet sind!

Informationen für das Training:
Für die Dehnungsübungen (1 – 5) gilt: Spannung auf jeder Seite zehn Sekunden halten, gesamte Übung zweimal wiederholen. In Übung 6 geht es um die Mobilität. Die Kräftigungsübungen (7 – 10) zehnmal ohne Pause durchführen, 15 Sekunden entspannen, zweimal wiederholen.

GesundheitPro.de; 05.08.2005, aktualisiert am 27.06.2010
Bildnachweis: W&B/Kursawe

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