Krampfadern (Varikose, Varikosis, Varizen): Vorbeugen und Selbsthilfe

Den Beinen zuliebe und um die Entstehung von Krampfadern zu verhindern oder zumindest zu verzögern, sind folgende Ratschläge hilfreich:

• Bei Veranlagung zu Krampfadern sollte große Wärme oder Hitze (heiße Außentemperaturen, Sauna, ausgedehnte Sonnenbäder) gemieden werden, da die Gefäße sich dabei stark erweitern und der Blutfluss sich verlangsamt. Auch von Fußbodenheizungen ist abzuraten.

• Wechselduschen hingegen verbessert die Blutzirkulation und Durchblutung des Gewebes. Hochlagern der Beine verhindert schmerzhaftes Anschwellen.

• Ausdauersportarten (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Aerobic) beugen Krampfadern durch Kräftigung der Muskelpumpen vor. Außerdem empfehlenswert: Venengymnastik.

• Von Sportarten, die längere Steh- und kurze schnelle Bewegungsphasen (Tennis, Badminton, Bodybuilding) beinhalten, ist eher abzuraten. Aber: Irgendeine sportliche Betätigung ist besser als gar keine.

• Ungünstig sind langes Stehen oder Sitzen und das Tragen von engen Schuhen mit hohen Absätzen und beengender Kleidung, gerade auch auf Reisen. Barfußgehen kräftigt hingegen die Fußmuskeln.

• Eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem reduzierten Zucker- und Fettgehalt sowie einer gesünderen Fettzusammensetzung (mehr pflanzliches statt tierisches Fett) trägt zur Gewichtskontrolle und Darmregulierung bei. Auch die Gefäßgesundheit wird dadurch gefördert.

Die genannten Empfehlungen kommen auch dann zum Tragen, wenn bereits eine Verödungstherapie oder operative Entfernung von Krampfadern stattgefunden hat.