Jogging im Sommer:
Acht Tipps für Sommerläufer - Worauf Sie achten sollten

1. Immer genug trinken!
Starten Sie Ihr Training immer gut hydriert. Trinken Sie schon morgens vor dem Laufen reichlich: Obstsaftschorle mit Mineralwasser, Suppen, Gemüsesäfte und Brühe sowie Früchtetees. Bei Laufbelastungen von über einer Stunde sollten Sie bei Hitze auch unterwegs trinken.

2. Die direkte Sonne meiden!
Nutzen Sie die frühen Vormittags- oder die späten Abendstunden. Dann ist es draußen noch hell, aber deutlich kühler als mittags oder nachmittags. Ihr Kreislauf wird weniger stark belastet. Auch sind die UV-Strahlung und die Ozon-Belastung zu diesen Tageszeiten deutlich geringer. Suchen Sie während des Laufens Schattenpassagen und bevorzugen Sie schattige Trainingsstrecken.

3. Sonnenschutz tragen!
Beim Joggen setzen Sie sich oft der direkten Sonne aus. Damit sich die Haut nicht rötet, empfiehlt sich auch beim Laufen ausreichend Sonnencreme mit einem UV-A und UV-B-Schutz aufzutragen und eine Kappe zu tragen. So bekommen Sie weniger der gefährlichen UV-Strahlung ab.

4. Helle Kleidung tragen!
Tragen Sie helle Bekleidung aus schweißtransportierenden Funktionsfasern, luftige Trikots, kurze Hose und eine Kappe als Sonnenschutz. Damit schwitzen Sie nicht so stark und verlieren weniger Flüssigkeit! Am besten Sie kleiden sich nach dem „Zwiebelprinzip“: Tragen Sie mehrere dünne Schichten, die man nach und nach ausziehen kann.

5. Finger weg von Alkohol!
Alkoholische Getränke dehydrieren zusätzlich und entziehen Ihrem Körper das wertvolle Wasser. Wenn Sie nach dem Laufen Ihren Durst mit Alkohol stillen, dann ist der Regenerationseffekt deutlich verlangsamt und das Immunsystem geschwächt. Greifen Sie lieber zu einem guten Mineralwasser oder Saftschorlen.

6. Auf den Puls achten!
Trainieren Sie nach Puls! Passen Sie das Tempo beim Training den Bedingungen an. Bei gleichem Lauftempo ist die Kreislaufbelastung bei Wärme deutlich höher.

7. Anstrengungen meiden!
Das Training und Ihren Ehrgeiz in allen Ehren, aber übertreiben Sie es nicht. Anstrengende Tempo- oder Berläufe sollten Sie an besonders heißen Tagen nicht unbedingt machen. Ihr Trainingspuls sollte bei Hitze nicht höher schlagen als an kühleren Tagen. Lassen Sie es deshalb ein wenig langsamer angehen.

8. Vor Zecken schützen!
Laufen Sie in der warmen Jahreszeit nicht durch das Unterholz in Wäldern, laufen Sie nur auf Waldwegen, und meiden Sie den Kontakt zum Gebüsch. Am besten schützen Sie sich, wenn Sie beim Querfeldeinlaufen lange und eng anliegende Tights tragen.