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Ihre Einkaufsliste für die 4. Woche

Das benötigen Sie für eine Woche:

Kaffee oder Tee
Früchtetee
Erdbeertee
Süßstoff
Konfitüre
420 ml ungezuckerter Orangensaft + 2 EL
100 ml Apfelsaft
Mineralwasser


165 g Haferflocken
5 TL Pinienkerne
1/2 Vanilleschote
4 Vollkornbrötchen à 60 g
270 g Vollkornbaguette
610 g Vollkornbrot
20 g Vollkornkekse
75 g Vollkorn-Nudeln
100 g Mehl Type 405
35 g Milchreis


450 ml fettarme Milch
2 Becher fettarmer Joghurt (150 g)
500 g Buttermilch
50 ml Sahne + 2 EL
2 EL Sauerrahm
1 Becher Diätmargarine
100 g Edamer 30% i.Tr.
100 g Schnittkäse 30%
1 EL geriebener Parmesan
1 Ei


300 g Pflaumen
1000 g Ananas
2 Kiwi
600 g Birne
250 g Trauben
3 Zitronen
Zitronenmelisse
425 g gemischter Blattsalat
1 Salatgurke
2 Zucchini
3 Karotten
1 rote Paprikaschote
1 kleine Gewürzgurke
400 g Kartoffeln
625 g festkochende Kartoffeln
1 kleiner Kohlrabi
350 g frische grüne Bohnen
Bohnenkraut
1 Fleischtomate
11 Tomaten + 200 g
9 Zwiebeln
1 1/2 Knoblauchzehe
1 Bund Radieschen
1 Bund Schnittlauch
1 Bund Petersilie
2 Bund Basilikum
1 Zweig Zitronenthymian
Kresse
5 EL gehackte Kräuter (tiefgefroren)


125 g Rotbarschfilet

100 g mageres Schweinesteak
1 Hähnchenkeule (120 g)
100 g mageren gekochten Schinken


Essig
Obstessig
Balsamessig
Apfelessig
Öl
Olivenöl
Salz
Schwarzer Pfeffer
Koriander
Oregano
Thymian
Tabasco
edelsüßes Paprikapulver
1 EL Tomatenmark + 1 TL
süßer Senf
gekörnte Brühe
Gemüsebrühe (Instant)