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Ihre Einkaufsliste für 3. Woche

Kaffee oder Tee
Süßstoff
Konfitüre
Mineralwasser
375 ml ungezuckerter Orangensaft
Früchtetee

130 g Haferflocken
1 Tütchen Sonnenblumenkerne
6 Vollkornbrötchen à 60 g
330 g Vollkornbrot
120 g Vollkornbaguette
1 Packung Vollkornkekse
130 g Vollkornreis
75 g Vollkorn-Spaghetti
75 g Vollkorn-Nudeln
Päckchen Mehl Type 1050


350 g Magerquark
3 Becher fettarmer Joghurt (à 150 g)
175 ml fettarme Milch
250 g Buttermilch
2 Becher Sauerrahm
1 Becher Diätmargarine
3 EL geriebener Emmentaler 45% i.Tr.
1 EL geriebener Parmesan
125 g Mozzarella


125 g Kabeljaufilet
150 g Seelachsfilet


3 Kiwi
1 Banane
625 g Ananas
400 g blaue Trauben
540 g Pflaumen
350 g Birne
1.450 g Kartoffeln
2 Kohlrabi
4 Karotten
1 gelbe Paprika
1 rote Paprika
1 Aubergine
1 Kopfsalat
1 Fleischtomate
600 g Tomaten
6 Kirschtomaten
300 g Schmorgurke
1 Salatgurke
6 Zwiebeln
3 Frühlingszwiebeln
3 Knoblauchzehen
100 g Champignons
2 Zucchini
300 g Rucola
1 Radicchio
4 Zitronen
1 Bund Radieschen
1 Bund Schnittlauch
1 Bund Dill
2 Bund Petersilie
1 EL Kerbel
1 Kästchen Kresse
1/4 Peperoncino
Basilikum
1 Zweig Rosmarin
1 Zweig Thymian
1 Päckchen gehackte tiefgefrorene Kräuter


Öl
Olivenöl (kaltgepresst)
Essig
Rotweinessig
mittelscharfer Senf
Salz
schwarzer Pfeffer
weißer Pfeffer
Paprikapulver
Oregano
Bailikum
Rosmarin
Thymian
Zimt
Gemüsebrühe (Instant)
1 Dose Tomatenmark
1 Gläschen Kapern


120 g magerer gekochter Schinken
90 g magerer Rohschinken
50 g mageres Hackfleisch
1 kleines Schweineschnitzel
75 g Putenbrustfilet