Kohlrabi-Karotten-Pfanne mit Kerbelsoße
© W&B/Sabine Mader & Ulrike Schmid
Zutaten für 4 Portionen:
1 Zwiebel
600 g zarter Kohlrabi
6 Karotten
1 EL Öl
1 TL mildes Currypulver
100 ml Gemüsebrühe (Instant)
100 ml Apfelsaft
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Bund Kerbel
150 g fettarmer Naturjoghurt
1 EL Walnussöl
Zubereitung:
Gemüse schälen. Zwiebel fein hacken. Kohlrabi und Karotten in Stifte schneiden. Gemüse in heißem Öl mit Curry andünsten, mit Brühe und Apfelsaft ablöschen. Bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten garen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kerbel grob hacken. Für die Soße die Hälfte mit Joghurt und Walnussöl verrühren, salzen und pfeffern. Gemüse mit Kerbel-Joghurt-Soße servieren, mit restlichem Kerbel bestreuen.
Pro Portion: Etwa 145 Kilokalorien, 6 g Eiweiß, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe
Tipp: Dazu Vollkornnudeln (z.B. Penne) oder Pellkartoffeln servieren.
