Mr. Wong
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DeliciousGratinierter Fenchel mit Petersilienreis
Für 4 Portionen: 4 Fenchelknollen mit Grün, Salz, 200 g Basmati-Naturreis, 6 Tomaten, 1 Zwiebel, 4 EL Olivenöl, 1 EL Zucker, Pfeffer aus der Mühle, 2 Bund glatte Petersilie, 100 g Vollkorn-Semmelbrösel, 100 g geriebener Hartkäse (z.B. Emmentaler, Gouda)
Hartkäse eignet sich zum Überbacken – er enthält nur wenig Laktose
Zubereitung:
Fenchel waschen, putzen, das Grün hacken. Knollen halbieren, Strunk entfernen. In kochendem Salzwasser etwa 7 Minuten garen. Herausnehmen, abtropfen lassen. 500 ml des Fenchelsuds erneut aufkochen. Reis darin garen.
Tomaten waschen, häuten, halbieren, entkernen. Das Fruchtfleisch grob würfeln. Zwiebel abziehen und fein hacken. 1 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebelwürfel darin andünsten, Tomaten zufügen. Mit Zucker, Salz und Pfeffer würzen, etwa 5 Minuten köcheln lassen. Backofen auf 180 Grad (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Tomaten in eine Auflaufform geben, Fenchelhälften daraufsetzen. Petersilie waschen, fein hacken. Die Hälfte mit Semmelbröseln, geriebenem Käse, Fenchelgrün und restlichem Öl mischen. Masse über den Fenchel geben. Im Ofen etwa 25 Minuten überbacken. Restliche Petersilie unter den Reis mischen, dazu servieren.
Pro Portion: Etwa 500 Kilokalorien, 18 g Eiweiß, 19 g Fett, 63 g Kohlenhydrate, mögliche Laktosequellen: Vollkorn-Semmelbrösel, Hartkäse
A. Karl / www.apotheken-umschau.de;
23.12.2011, aktualisiert am 03.01.2012
Bildnachweis: W&B/Ulrike Schmid und Sabine Mader
